L-karnitiini: käyttöohjeet ja lääkäreiden arvostelut

L-karnitiini on aminohappo, joka on erittäin suosittu ravitsemustieteilijöiden ja urheiluravitsemuksen myyjien keskuudessa, koska se antaa keholle nopeasti päästä eroon ylimääräisestä rasvasta ja saada hyötyä (niille, joilla vartalo on loppu). Toinen nimi aminohapolle on B11-vitamiini tai BT. Sillä on hyvät anaboliset ominaisuudet, se edistää solujen parempaa ravintoa happea, vaikuttaa jodin kertymiseen kilpirauhanen, nopeuttaa kudosten uudistumisprosessia.

L-karnitiini muodostuu kehossa (maksassa ja munuaisissa) metioniinista ja lysiinistä. Sen kulkeutumista kudoksiin voidaan myös järjestää elintarvikelisäaineiden tai tiettyjen tuotteiden käytön avulla..

Urheilijat käyttävät aktiivisesti L-karnitiiniä urheilun aikana.

L-karnitiini lisää myös kestävyyttä harjoituksen aikana, kyllästyttää lihaksia energialla eikä ole haitallista.

Toistetut tutkimukset ovat vahvistaneet tämän aminohapon hyödyt ihmiskeholle, etenkin sydän- ja verisuonijärjestelmälle.

Kenelle suositellaan ottamaan L-karnitiiniä?

L-karnitiinia voivat käyttää aktiivisesti ruokavaliossa pitävät sekä urheilijat parantamaan kehon suorituskykyä ja parantamaan ammatillisia tuloksia. Lääkärin nimityksellä sitä voivat käyttää ihmiset, joilla ei ole aminohappoja kehossa: vanhukset keskittyvät ja hidastavat aivojen ikääntymistä, ihmiset, joilla on sydänlihassairauksia. Lisäksi aminohappoja tarvitaan yleensä raskaana oleville, imettäville äideille, pienille ja ennenaikaisille vauvoille ja vastasyntyneille. Lääke määrätään usein monimutkaisessa hoidossa..

L-karnitiini: miten ottaa?

L-karnitiiniä myydään tablettien, siirappien ja kapselien muodossa, joten levitysmenetelmät ovat erilaisia.

Kuinka ottaa nestemäisessä muodossa?

Nestemäinen muoto on siirappi ja ampullit. Siirapin saantia ei ole yhdistetty ruuan saantia. On suositeltavaa olla laimentamatta siirappia vedellä, vaan mieluummin juoda sitä myöhemmin tarvittaessa.

Aikuiset ottavat L-karnitiiniä kolme kertaa päivässä viisi millilitraa (yksi kauha). Urheilijoille suositellaan ottamaan yksi annos - 15 millilitraa (mittauskuppi) välittömästi ennen harjoittelun alkamista. Tässä tapauksessa aminohappo auttaa tehokkaammin kasvattamaan lihasmassaa, kestävyyttä ja saavuttamaan tuloksia.

Lääkkeen kesto on neljästä kuuteen viikkoa. Jos tulos ei ole tyydyttävä, kurssi toistetaan viikon tauon jälkeen.

Yli vuoden ikäisille lapsille lääkäri määrää siirapin, annos 10 - 20 tippaa kerrallaan. Yhden vuoden - kuuden vuoden ikäiset lapset nostavat kerta-annoksen 20 - 27 tippaan. Kuuden - kahdentoista vuoden ikäisille lapsille kuluu 2,4–2,5 millilitraa. Sisäänpääsyn kesto on vähintään kuukausi. Vastaanottojen määrä päivässä on 2-3. Kurssien välillä tehdään tauko viikossa, jonka jälkeen kurssi toistetaan tarvittaessa.

Leveä ja kohokuvioitu selkäosa on kokenut urheilija. Lue kaikki latissimus dorsi-lihaksen harjoittamisesta täältä.

L-karnitiinitabletit

Lääke annetaan suun kautta. Tabletteja ei suositella pureskella tai murskata, on tarpeen juoda kokonaisina, pestään vedellä. Lääkäri määrittää lääkkeen keston ja annoksen kehon yleisen tilan perusteella.

Aikuiset ottavat yleensä 200-500 milligrammaa L-karnitiiniä kahdesta kolmeen kertaa päivässä. Urheilijat tarvitsevat vain 500-2500 milligrammaa lääkettä ennen harjoituksen aloittamista. Levocarnitiini otetaan parhaiten kursseilla ottaen huomioon lääkärin toiveet. Pitkäaikainen käyttö (yli kuusi kuukautta) ei ole toivottavaa.

Kapselipohjainen levocarnitiini

Lääke otetaan suun kautta. Kapseli ei aukea, se niellään kokonaisena, pestään vedellä. Aikuisille suositellaan annosta 200-500 milligrammaa kaksi tai kolme kertaa päivässä. Urheilijat tarvitsevat vain yhden annoksen ennen harjoittelua, annos on 500-2500 millilitraa. Lääke otetaan kursseilla enintään kuudeksi kuukaudeksi. Yhden kurssin kesto on 4-6 viikkoa. Tämän jälkeen tehdään tauko ja kurssi toistetaan tarvittaessa..

L-karnitiini-sivuvaikutukset

Levokarnitiinin vastaanotto ei kuitenkaan, kuten mikään muu aminohappo, käytännössä aiheuta sivuvaikutuksia. Joillakin ihmisillä on erittäin harvinaista allerginen reaktio, ruuansulatushäiriöt. L-karnitiini voi kuitenkin aiheuttaa lihasheikkoutta, vatsakipuja, oksentelua ja pahoinvointia uremiapotilailla. Lisäksi lääkkeen tuomiseen laskimoon voi liittyä epämukavuutta. Erittäin harvinaiset tapaukset, joissa erityinen kehon haju ilmenee levokarnitiinin ottamisen jälkeen.

L-karnitiini: vasta-aiheet

Huolimatta siitä, että aminohapolla ei ole haitallisia vaikutuksia kehossa, tietyntyyppisiä sairauksia sairastavien potilaiden on parempi olla varovaisia, ettet ota lääkettä ensin lääkärin kanssa neuvottelematta. Näihin kuuluvat henkilöt, joilla on:

  • verenpainetauti.
  • Kirroosi.
  • Diabetes.
  • Munuaissairaus.
  • Perifeerinen verisuonisairaus.
  • Älä myöskään suosittele lääkkeen käyttöä raskaana oleville naisille.

Voinko ostaa L-karnitiinia apteekista??

Levocarnitiini jaetaan ilman reseptiä, joten sen hankkimisessa ei voi olla ongelmia. Sitä myydään myös aina urheiluravitsemusliikkeissä. Lääkkeen hinta alkaa 50 ruplasta.

Auttaako levocarnitiini todella laihtua?

On syytä todeta heti, että pelkästään L-karnitiinin ottaminen ei johda toivottuun tulokseen. Kuitenkin, kun olet lukenut useita artikkeleita painonpudotuksesta, he toteavat, että tämä riittää. Monet tytöt korvaavat kaikki ateriat tällä aineella..

Muista kolme perussääntöä, joiden avulla voit laihtua:

Ole aktiivinen.

L-karnitiini vaikuttaa vain rasvojen nopeaan hajoamiseen liikunnan aikana. Toimintojen luettelo on seuraava:

  • Kävely nopeassa tahdissa
  • tanssi
  • Juosta
  • Aerobinen harjoitus
  • Pyöräretkiä
  • Tunnit kuntosalilla tai kotona
  • Joogapilates

Seuraa harjoitteluasi..

Jotta L-karnitiini vaikuttaisi tulokseen, harjoituksen tulisi kestää vähintään 25 minuuttia. On välttämätöntä, että luonnollinen rasvanpolttoprosessi aktivoituu, ja sitten lääke "vie" prosessin vahvistamaan prosessia. Sitä voidaan ottaa sekä ennen harjoittelua että koulutuksen aikana..

On sopivinta ottaa lääke nestemäisessä muodossa. Hänen toiminta alkaa nopeimmin.

Asianmukainen ravitsemus


Oikea ravitsemus on erittäin tärkeää. Kehoa on tarpeen säätää siten, että se itse aktivoi kehon rasvanpolttoprosessit. Sinulla on oltava selkeä ravintasuunnitelma. Syötä esimerkiksi hajanaista ruokaa - viisi kertaa päivässä. Syö proteiinirikkaita ruokia ennen liikuntaa. Muista, että lääkettä ei pidä yhdistää tiukeisiin ja vähäkalorisiin ruokavalioihin, tulos on päinvastainen.

Älä syö treenin lopussa ensimmäisestä tunnista. Sitten tee proteiini ravistetaan tai syö annos proteiiniruokaa.

Näitä ehtoja noudattamalla voit saavuttaa tuloksia nopeammin. Käyttämällä vain L-karnitiinia istuen sohvalla, et saavuta mitään.

L-karnitiini laihtumiseen: arvostelut

Täällä olemme keränneet sinulle useita arvosteluja lääkkeestä eri foorumeilta sekä urheilijoilta että niiltä, ​​jotka haluavat laihtua.

Elena: L-karnitiini auttaa vain kun liikut. Parempi kestää kaksikymmentä minuuttia ennen harjoittelua. Jos juot sitä ja syöt edelleen nautinnon vuoksi, sinun ei tarvitse odottaa vaikutusta. Lääke on ihanteellinen niille, jotka syövät vähän, mutta eivät laihduta. Toisin sanoen lääke nopeuttaa aineenvaihduntaa. Hän ei todellakaan ole haitallinen, joi monta kertaa, mitään ei tapahtunut. Auttaa hikoilemaan harjoituksen aikana.

Masha: Painonpudotuksen kannalta tehokkaimmat, kuten minäkin, ovat injektiot. Puolia tuntia ennen harjoittelua injektoin lihaksensisäisesti ne 2,5 millilitran pakaraan. Useita kertoja tehokkaampi kuin juominen.

Vitaliy: Voin kertoa sinulle L-karnitiinin vaikutusprosessista. Tämä aine kuljettaa rasvahappoja mitokondrioihin, joissa niiden myöhempi hajoaminen tapahtuu jo. Yksinkertaisin sanoin, L-karnitiini auttaa polttamaan kehon rasvaa, mutta meidän on muistettava, että sen säännöllinen kulutus vähentää vaikutusta ja lopulta vähentää sen nollaan. Keho tuottaa tätä ainetta yksinään, ja kun se otetaan vastaan ​​ulkopuolelta, prosessi pysähtyy ajan myötä. Heti kun lopetat huumeiden käytön, rasva kertyy entistä nopeammin. Ja niin L-karnitiini antaa voimaa harjoitteluun, jopa niille, jotka ovat liian laiskoja tehdäkseen kaiken.

Täältä luetaan tekniikka kyykkyyn tekemällä tanko olkapäilläsi.

L-karnitiini: lääkäreiden arvostelut

Ja lue nyt joitain lääkäreiden arvosteluja.

Muista lääkärit kuuluisasta terveysohjelmasta

L-karnitiinin synteesiä varten on välttämätöntä ottaa suuri joukko muita vitamiineja: B3, C, B6, B9, B12, samoin kuin aminohapot - metioniini ja lysiini. Kun näitä aineita ei ole riittävästi kehossa, L-karnitiinin synteesi hidastuu tai jopa katoaa kokonaan.

L_karnitiini todella parantaa kehon rasvanpolttoa, alentaa kolesterolia, mikä vaikuttaa sydämen työhön. Se lisää myös henkistä ja fyysistä kestävyyttä. Lääkkeen käyttö vähentää stressiä, urheilijat lisäävät painoaan nopeammin.

Paljon karnitiiniä löytyy punaisesta lihasta, raejuustosta, juustosta, kalasta, kanasta, maitotuotteista. Kalat ja liha menettävät paljon karnitiiniä keitettäessä.

Urheilijat

L-karnitiinitabletti on tehokas 40 minuuttia nielemisen jälkeen. Pillereiden ottamisella ennen harjoittelun aloittamista on vähän vaikutusta sen aikana. On parempi juoda hiilihapollisia juomia aineen kanssa. Niitä voidaan kuluttaa sekä ennen harjoittelua että koulutuksen aikana. Niille, jotka käyttävät lääkettä vain laihtumiseen ilman fyysistä rasitusta, on parempi käyttää liuosta ampullina. 10 minuutin kuluttua liuos alkaa toimia. Lisäksi säiliöissä on liuos, jonka tilavuus on vähintään 500 millilitraa, ja tiivisteet, jotka voidaan laimentaa veteen suhteesta: 1 annos / 300-400 millilitraa vettä.

farmaseutti

L-karnitiini, jossa on B2-vitamiinia, on erinomainen sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisyyn, lievittää kroonista väsymystä ja auttaa aktiivisesti puhdistamaan vartaloa ruokavalioiden ja harjoituksen aikana. Tämän lääkkeen fyysinen aktiivisuus tulee helpommin sietäväksi..

kanava

Jo useiden vuosikymmenien ajan maailman parhaat apteekkarit ja urheiluravinnon valmistajat ovat yrittäneet keksiä urheilijoille lääkettä, joka mahdollistaisi heidän toipumisen mahdollisimman nopeasti. L-karnitiinista tuli sellainen lääke. Se edistää kuivamassan keräämistä, pitää sen ravintorajoitusten alaisena. Verenkiertoon saapuva levocarnitiini aloittaa rasvahappojen siirron lihassoluihin. Keho saa viime kädessä energiaa omista rasvavarastoistaan. Urheilija laihtumisen seurauksena tuntuu energian nousulta ja massan nousulta.

Nyt tiedät karnitiiniä sisältävien L-karnitiinin vaaroista ja eduista ja kuinka se otetaan oikein..

11 parasta L-karnitiiniä

* Katsaus parhaisiin asiantuntija.ru: n toimituksellisen komitean mukaan. Tietoja valintaperusteista. Tämä materiaali on subjektiivista, ei mainosta, eikä se ole oppaan ostajana. Ennen ostamista sinun on otettava yhteyttä asiantuntijaan.

Moderneja urheiluravintomarkkinoita edustaa laaja valikoima lisäravinteita, ja aloittelijoiden lisäksi myös ammattiurheilijoiden on usein vaikea päättää, mitkä ovat tehokkaampia ja antavat parhaan tuloksen, mitkä otetaan kuivaukseen, mitkä ruokavalion aikana, mitkä palautuvat nopeammin voimakkaiden kuormien jälkeen. Nykyään L-karnitiinista, luonnollisesta aineesta, jolla on tärkeä rooli energian aineenvaihdunnassa, on tullut erityisen suosittu. Se kuljettaa rasvahappoja soluihin mitokondrioissa, missä ne poltetaan ja vastaanotetaan energiaa.

Kenelle on tarkoitettu L-karnitiinin ottaminen? Urheilijat, jotka kokevat raskaita kuormia harjoittelun aikana, ja ihmiset, jotka noudattavat ruokavaliota. Lisäosa ei vain edistä kehossa jo olevien rasvojen käsittelyä. Se estää vasta nautitun ruoan vaikutukset, rikastaa soluja hapolla, normalisoi maksaa, maha-suolikanavaa, kilpirauhanen, parantaa harjoituksen tehokkuutta ja laatua, vähentää palautumisaikaa niiden jälkeen.

Kuinka valita oikea L-karnitiini

Jos haluat saada positiivisia tuloksia lisäyksen käytön jälkeen, sinun on valittava se oikein. Mihin sinun tulisi ensinnäkin kiinnittää huomiota ostaessasi? Tarjoamme sinulle tutustumisen useisiin kriteereihin tutkittuaasi, voit olla varma, että valinta on oikea.

  1. Rakenne. Ravintolisä ei saisi olla yksinkertaisia ​​sokereita ja hiilihydraatteja. Säilöntäaineita ei myöskään voida hyväksyä laatutuotteissa. Sukraloosi tai stevia voivat toimia makeutusaineena ja sitten minimaalisena määränä.
  2. Julkaisumuoto. L-karnitiiniä tuotetaan kapseleina, jauheena. Sitä voidaan ostaa myös nestemäisessä muodossa tai ampulleina. Lisäosien sopivin muoto on jauhe tai kapseli. Niissä on vähiten lisäainesosia, kun taas nesteissä on säilöntä- ja makeutusaineita, jotka lisäävät säilyvyyttä ja parantavat makua.
  3. Valmistaja. Monet tuotemerkit ovat jo todistaneet tuotteidensa tehokkuuden. On parempi valita tunnettuja merkkejä, joiden lisäaineita monet urheilijat käyttävät yli vuoden.
  4. Hinta. Se riippuu lisäaineen vapautumisen muodosta. Pillerit ovat edullisia, mutta niiden altistumisnopeus on pieni. Nesteet ovat nopein muoto, mutta niillä on korkein hinta.

Monet ihmettelevät: mikä ero on L-karnitiinin ja karnitiinin välillä? Käsittelemme tätä esittämällä vertailevan analyysin jokaisesta aineesta.

L-karnitiini

L-karnitiini (levokarnitiini) on ihanteellinen avustaja painonpudotuksen aikana, työskentelee helpotuksena ja vain intensiivisen harjoituksen yhteydessä. Aminohappoihin ja B-ryhmän vitamiineihin liittyvän aineen kykyihin kuuluvat ylimääräisen ihonalaisen rasvan tuhoaminen, energian saanti ja fyysinen paraneminen..

Vaikka keho kykenee tuottamaan itsenäisesti levokarnitiinia, lisäannos urheilu- tai ruoan kanssa voi nopeuttaa rasvanpolttoa merkittävästi. Toisin kuin muut rasvanpolttajat, L-karnitiini parantaa sydänjärjestelmän toimintaa, ei aiheuta riippuvuutta tai sivuvaikutuksia.

Elkarnitiini on homeostaattinen. Tämä tarkoittaa, että keho ei kerää sitä, vaan käyttää tarkalleen niin paljon kuin on tarpeen. Kaikki tarpeeton näytetään nopeasti.

L-karnitiinin toiminnot

Karnitiinin rooli ei rajoitu rasvavarastojen tuhoamiseen.

• Tarjoaa rasvasta johdettua energiaa.

• Lisää aerobista ja anaerobista kestävyyttä (kun juokset, voimaharjoittelu).

• Suojaa lihaskudosta kataboliselta hajoamiselta.

• Parantaa keskittymiskykyä ja henkistä toimintaa.

• Toimii antioksidanttina, sillä on vieroitusvaikutus.

• Positiivinen vaikutus sydämeen ja verisuoniin.

• Lisää stressisietokykyä.

• Säästää lihaksen glykogeenia.

• Stimuloi anabolismia, nopeuttaa lihasten kasvua.

Anabolinen toiminta vahvistetaan kokeellisesti. Lukuisat kokeet vahvistuivat: levokarnitiinia ottaessaan urheilijat menettivät rasvaa ja kasvattivat kuivapainoa.

Missä on L-karnitiini?

Elkarnitiini on läsnä yleisissä ruuissa. Aineen suurin pitoisuus on lihassa, kalassa ja maitotuotteissa. Kun tarvitaan karnitiinitukea, sinun on lisättävä ruokavalioon naudanliha, vasikanliha, sianliha, ankanpoikien, hanhen, kalkkunanliha. Meijerituotteista - smetana, kerma, raejuusto.

Nimi karnitiini on johdettu latinalaisista carnesista, "liha". Tämä johtuu tosiasiasta, että aine löydettiin ensimmäistä kertaa ja saatiin tarkalleen lihasta.

Viljoissa, vihanneksissa ja hedelmissä joko ei ole ollenkaan L-karnitiiniä tai sitä on vain hyvin pieni pitoisuus.

300–400 grammassa raakaa naudanlihaa - noin 300 mg karnitiiniä (päivittäinen määrä). Lämpökäsittelyn aikana suurin osa aineesta kuitenkin tuhoutuu..

Lihaskudoksessa on vähän levokarnitiinia. Sitä syntetisoidaan ihmisen maksassa ja munuaisissa määränä, joka riittää normaaliin elämään. Voimakkaalla fyysisellä rasituksella endogeeninen synteesi hidastuu, levokarnitiinin pitoisuus laskee.

C-vitamiinit, B3, B6, B9, B12, rauta, lysiini, metioniini ja entsyymit osallistuvat karnitiinin tuotantoon. Jos edes yksi komponenteista ei riitä, synteesi hidastuu. L-karnitiinin puute pahentaa rasvanpolttoprosesseja.

Kaikissa näissä tapauksissa on tarpeen säätää ruokavaliota ja täydentää sitä puhtaalla L-karnitiiniin perustuvilla lisäaineilla.

Fyysisten ominaisuuksiensa mukaan levokarnitiini on samanlainen kuin sokeri ja on lumivalkoinen hienokiteinen jauhe. Ei haise. Se liukenee hyvin veteen. Korkea hyötyosuus.

Kuinka L-karnitiini vaikuttaa kehoon??

Aine muodostuu kehossa, on siihen "kotoperäinen" ja antaa suositusten ja annosten mukaisesti välttämättä positiivisia muutoksia useissa indikaattoreissa.

• Mahamehun erityksen parantaminen seurauksena - ruuan parempi sulavuus.

• Vähärasvaisen lihasmassan säilyttäminen estämällä hapettavia reaktioita.

• Vähentää stressitasoa, stimuloi uusiutumista ja palautumista.

• Rasvanpolton kiihtyminen, anabolismi ja massan nousu.

Karnitiinin tehokkuus riippuu yhdistelmästä tasapainoisen ruokavalion ja fyysisen toiminnan kanssa.

Prosessifysiologia

Vaikka L-karnitiini muodostuu kahdesta aminohaposta - lysiinistä ja metioniinista - ja sillä on samanlainen vaikutus kuin aminohapoilla, levokarnitiini ei ole aminohappo.

Tärkein toimintamekanismi on parantaa pitkäketjuisten rasvahappojen kuljetusta solujen mitokondrioihin, niiden energiavarastoihin. Mitokondriaalimatriisissa rasvat jakautuvat samalla, kun energiaa vapautuu.

Elkarnitiini ei vain tehosta rasvahappojen hajoamista. Rasvasolujen kuljettamisen ja polttamisen lisäksi L-karnitiini kykenee myös muihin toimiin. Tämä on lisääntynyttä henkistä ja fyysistä energiaa, lisääntynyttä kestävyyttä ja adaptiivisten kykyjen aktivointia sekä orgaanisten happojen ja ksenobiotiikien neutralointia - vieraita yhdisteitä, jotka aiheuttavat allergioita, hidastavat aineenvaihduntaa ja heikentävät immuunisuutta.

Rasvan avulla energian tuottamiseksi karnitiini alentaa samanaikaisesti pahan kolesterolitasoa, ts. Suojaa sydämen ja aivojen verisuonia kaventumiselta. Ja tämä on erinomainen sydänkohtausten ja aivohalvauksien estäminen. Lisäksi karnitiinivalmisteet tehostavat sydänlihaksen aineenvaihduntaa, joten niitä käytetään lääketieteessä.

Aineella on kaksi stereoisomeeristä muotoa - L-karnitiini ja D-karnitiini. L-karnitiini on biologisesti aktiivinen. D-karnitiini on vaarallinen ihmisille, on levokarnitiinin antagonisti: heikentää sen vaikutusta, osoittaa päinvastaisia ​​ominaisuuksia.

Kenelle L-karnitiini sopii??

Lisäravinteet on tarkoitettu kaiken koulutustason urheilijoille - sekä amatööreille että ammattilaisille. Suurimmat tulokset voidaan saavuttaa lisäämällä aerobinen harjoittelu harjoitusohjelmaan..

Elcarnitiini on osoittanut olevansa paras urheilijoiden ja taistelulajien faneissa.

Tuotetta suositellaan käytettäväksi kilpailuihin valmistautumiseen ja kuivaamiseen. Se pakottaa saavuttamaan halutun tuloksen - veistämään lihaksia, poistamaan ihonalaisen rasvan.

Verrattuna muihin rasvanpolttoaineisiin, karnitiini on erittäin turvallinen - se ei kuluta keskushermostoa, vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Karnitiini sopii naisille ja nuorille.

Vapauta lomakkeet

Sitä valmistetaan kahdessa muodossa - kiinteä ja nestemäinen..

• Tiiviste juoman valmistamiseksi.

• Valmis cocktaileja (ampulleissa ja pulloissa).

Karnitiini tableteissa ja jauheessa on yhtä tehokasta kuin nestemäisessä muodossa, mutta neste imeytyy nopeammin.

Puhtaan levokarnitiinin lisäksi löydät siihen perustuvia monimutkaisia ​​ravintolisiä, joita on vahvistettu muilla komponenteilla.

L-karnitiinin edut keholle

Suurin osa rasvaa polttavista lääkkeistä sisältää kofeiinia, guaraanaa ja jopa efedraa. Nämä ainesosat vaikuttavat kielteisesti hermostoon, pitkäaikaisella käytöllä ne provosoivat hajoamista, motivaation heikkenemistä, haluttomuutta harjoitteluun tai ylikuormitusta. Elkarnitiini, päinvastoin, lisää ääntä ja samalla polttaa kehon rasvaa.

• polttaa rasvaa. Levokarnitiini toimittaa rasvahappoja mitokondrioihin ja rasvanpolttoa.

• Lisää fyysistä energiaa ja kestävyyttä. Rasvan menetykseen liittyy koulutukseen tarvittavan energian vapautuminen.

• Tukee anabolismia. On kokeellisesti todistettu, että ennen harjoitusta tapahtuva kuivuminen auttaa kuivumaan, rakentamaan laadukasta massaa ja vetämään helpotusta.

Halutun toiminnan saamiseksi sinun on otettava L-karnitiini oikean ravinnon ohella, yhdistettävä lisä ja jatkuva harjoittelu. Ilman säännöllistä harjoittelua tuotteen vaikutus on nolla..

Oikealla lähestymistavalla L-karnitiini on hyödyllinen:

Aine on aina tarpeen, kun on tarpeen lisätä yleistä ja erityistä kestävyyttä. Esimerkiksi yhdistämällä juoksemista ja karnitiinin ottamista tabletteina tai liuoksina, urheilija lisää aerobista kestävyyttä, voi treenata pidempään ja toipua nopeammin. Tämä pätee myös muihin aloihin - soutu, uinti jne..

Koska levokarnitiini ei ole doping, sen käyttö on sallittua urheilijoille muiden urheiluravinteiden kanssa: aminohapot, proteiinit jne..

Anabolisen vaikutuksen saavuttamiseksi ja kehon rasvan vähentämiseksi karnitiini yhdistetään harjoitteluun ja normaaliin ruokavalioon. Tällöin lisäravinteen tehokkuutta harjoittelun aikana ei arvioida punnitsemalla ja muuttamalla raajojen kehää, vaan kokonais- ja kehon rasvan prosenttimäärällä.

Kun sinun ei tarvitse vähentää kehon painoa, mutta sinun on lisättävä energiapotentiaalia, L-karnitiini yhdistetään runsaasti rasvaa sisältävään ruokavalioon.

Koska rasvat ovat kaloreita enemmän kuin proteiineja ja hiilihydraatteja, on loogista pitää niitä arvokkaana energianlähteenä kaikenlaisessa toiminnassa. Painonpudotuksen ongelma on, että:

• Ruokavalio vähentää motivaatiota.

• Keho on geneettisesti ohjelmoitu keräämään kehon rasvaa.

Painonpudotukseen tarkoitettu elkarnitiini on vain jumalallinen. L-karnitiinin käyttö painon vähentämisessä on, että prosessoidaan ensisijaisesti rasva-aineosat. Tämä palauttaa voiman, sävyttää ja antaa hoikkaan kuvan..

Kuten urheilussa, karnitiinin suurin vaikutus rasvanpolttoon ilmenee fyysisen toiminnan ja mukautetun ruokavalion taustalla. Nämä ovat aineen kaksi työolosuhdetta..

Levokarnitiinin rasvanpolttokyky on huomattavasti heikompi kuin lämpömogeenisilla aineilla. Turvallisuus ja käyttömahdollisuus korvaavat sen myös ihmisillä, joilla on sydän- ja verisuonisairauksia ja korkea verenpaine..

L-karnitiinin edut ylipainoisille naisille saavutetaan vain säännöllisillä sydänkuormituksilla (vähintään 3 kertaa viikossa) ja annoksilla 4 g / vrk..

Tavallisessa elämässä

Levokarnitiinin ainutlaatuisuus on se, että sillä on samankaltaisuuksia vitamiinien kanssa (se on, joka toimii vitamiinin kaltaisena aineena), se vaikuttaa varovasti, fysiologisesti ja samanaikaisesti nimenomaisesti koko vartaloon. Alkaen yleisestä vahvistusvaikutuksesta ja päättyen immuunijärjestelmän toimintojen stimulaatioon, elkarnitiini on erityisen hyödyllinen myös harjoituksen ulkopuolella..

• Parantaa vastustusta negatiivisille ulkoisille tekijöille.

• Lisää vastustuskykyä tartuntatauteille.

• Auttaa paremmin vastustamaan stressiä ja stressiä.

• Vaikuttaa ääneen ja mielialaan.

Arkielämässä lisäravinne on tarkoitettu niille, joiden toiminta liittyy henkiseen stressiin tai vaatii lisääntynyttä keskittymistä. Vaikutus kolesteroliin on jo sanottu. Edellä mainitun lisäksi tavallisille ihmisille neuroprotektiiviset, antioksidantit, antihypoksiset, kilpirauhasen vajaatoiminnalliset ominaisuudet ovat tärkeitä.

L-karnitiinin käyttö kehon yleiseen vahvistamiseen antaa sinun työskennellä pidempään, palautua nopeammin väsymyksestä ja rasituksesta. Pääsyn lopettaminen ei johda heikkouteen tai vähentyneeseen aktiivisuuteen.

L-karnitiini - voi olla haitallista?

Tutkimukset ovat osoittaneet, että L-karnitiini on turvallista terveydelle, mikä erottaa sen useimmista analogeista. Jos kuitenkin käytät L-karnitiiniä ohjeiden vastaisesti, haittavaikutuksia voi kehittyä:

• Unettomuus - seuraus energian vapautumisesta. Se havaitaan erittäin harvoin. Ota unilääkehäiriöiden estämiseksi ota lisäosa aamulla.

• Yksilölliset reaktiot. Suvaitsemattomuutta voi esiintyä päänsärkyjen, pahoinvoinnin ja ripulin kanssa.

• Luonnollisen karnitiinin tuotannon estäminen. Tapahtuu huumeiden liiallisen käytön kanssa.

Ongelmien välttämiseksi sinun on tiedettävä kaikki levokarnitiinista: mitä se on, mitä se tekee, miten se otetaan oikein ja miksi, mitkä ovat vaikutuksen mekanismit ja päivittäinen annos.

Soveltamissäännöt

Karnitiinilisä auttaa vähentämään kehon rasvaa, lisäämään kestävyyttä ja vähentämään palautumisaikaa intensiivisten harjoitusten jälkeen. Koska L-Carnitin on yksi tehokkaimmista ja turvallisimmista rasvanpolttajista, sitä voidaan juoda rasvanpolttoon, suojautua katabolismilta ja lisätä sävyä.

L-karnitiinin käyttö on välttämätöntä:

• Poista kehon rasva.

• Tukee sydän-, immuunijärjestelmää, hermostoa stressin aikana.

Vasta

Ravintolisän mahdolliset haitat annostuksesta riippuen ovat vähäiset. Levokarnitiinin turvallisuus on osoitettu kokeellisesti. Ehkä karnitiinin nimittäminen sydänsairauksiin, diabetekseen, verenpaineeseen, liikatoimintaan, ateroskleroosiin.

Pääsyohjelma, päivittäinen hinta

L-karnitiinin normi päivässä on 500 mg - 2000 mg. Annostus vaihtelee tavoitteiden, harjoitusten tiheyden, kuormituksen, iän mukaan. 10-300 mg päivässä riittää lapsille ja murrosikäisille, 500 mg aikuisille.

• Kovalla fyysisellä työllä karnitiinin tarve kasvaa 1500–2000 mg / päivä.

• Kun alennat painoa ja työskentelet helpotuksen kanssa - 1500–2500 mg.

• Immuniteetin ylläpitämiseksi nopeuta toipumista akuuteista infektioista - 1000-1500 mg.

Enimmäisannoksen (2 g päivässä) ylittäminen on turhaa - siitä ei ole hyötyä. Keho imee vain 2-2,5 g, loput erittyvät munuaisten kautta virtsaan muuttumattomana.

1. Aamulla tai 20-30 minuutissa. ennen harjoittelua.

2. Ennen ateriaa (tyhjään mahaan) tai 2 tuntia syömisen jälkeen.

3. Harjoitteluajan ulkopuolella - aamulla ja iltapäivällä 2 tuntia aterian jälkeen.

4. Annosten välinen aika - 6 tuntia.

Elkarnitiiniannoksesta riippumatta sen käyttö on sallittua vain lyhyissä kursseissa - 4–6 viikkoa, minkä jälkeen otetaan sama tauko.

Jos painonlaskua ei sisälly suunnitelmiin, mutta sinun on lisättävä energiapotentiaalia ja kestävyyttä, sinun on otettava L-karnitiini ruoan kanssa, joka sisältää runsaasti rasva-aineosia. Tämä yhdistelmä auttaa saattamaan koulutuksen uudelle tasolle..

L-karnitiinin yhteensopivuus muiden lääkkeiden kanssa

Sen lisäksi, että se ei ole vasta-aiheinen, karnitiini suositellaan myös muiden urheilulisäaineiden ja urheiluravintojen kanssa.

Helppoutta tekevät kehonrakentajat käyttävät elkarnitiinia samaan aikaan muiden rasvaa polttavien lääkkeiden ja välttämättömien BCAA-yhdisteiden kanssa.

Joissakin tilanteissa on suositeltavaa yhdistää levokarnitiini ja proteiinit, runsaasti proteiineja sisältävät tai hiilihydraatteja lisäävät aineet. Tämä nopeuttaa massan nousua ilman riskiä tarpeettoman rasvan muodostumisesta..

Rasvanpolton tehokkuuden lisäämiseksi suositellaan karnitiinin yhdistämistä proteiinikomplekseihin, joissa on vähän rasvoja ja hiilihydraatteja, sekä aminohappolisäaineisiin. Erityisesti BCAA: t estävät katabolismia ja suojaavat olemassa olevia lihasmääriä tuhoutumiselta..

Joillakin karnitiinivalmisteilla on suurin vaikutus esiharjoitteluun liittyvässä liittoutumassa, koska lisäaineet tehostavat toistensa vaikutusta..

Karnitiinin ja koentsyymin Q10 yhdistettyä käyttöä pidetään tehokkaana. Koentsyymi Q10 vaikuttaa hermoston resursseihin, ja L-karnitiini aktivoi urheilijan fyysisiä kykyjä..

Mielenkiintoista on, että vaikka karnitiini on luokiteltu lipotrooppiseksi, se ei ole olennaisesti rasvanpolttaja - se ei polta rasvaa suoraan. Vaikutuksen saavuttamiseksi on välttämätöntä yhdistää se rasvaa polttaviin lääkkeisiin, joita voi ostaa verkkokaupastamme.

Kuinka valita?

Nyt melkein kaikki urheiluravitsemusta tarjoavat yritykset tuottavat L-karnitiiniä. Eri merkkituotteiden tuotteissa ei ole merkittäviä eroja, koska ne kaikki käyttävät samaa tehoainetta. Yksittäiset valmistajat lisäävät aromit ja aromit koostumukseen maun nautinnollisuuden lisäämiseksi..

Suosittelemme, että pysyt luotettavien, tunnollisten yritysten tuotteista Yhdysvalloissa ja Euroopassa. Nestemäisessä muodossa olevia TOP-5-karnitiineja johtaa:

1. L-karnitiini 100000 BioTech.

2. Mukava L-karnitiini muoto 2000 - toimittaa 2000 mg karnitiiniä jokaista annosta kohden.

3. CarniTech-yleisravinto.

4. Karnitiiniydin MusclePharm.

5. Äärimmäisen puhdas Carnitin MuscleTech

Suositut karnitiinitabletit ja jauhe:

1. L-karnitiini 500 päällä.

2. L-karnitiini Power SAN.

3. Alfa-lipoiinihappoasetyyli-L-karnitiini 60 GNC (koostuu alfa-lipoiinihaposta ja asetyyli-L-karnitiinista, jota pidetään karnitiinin helposti sulavana muotona).

Ota yhteyttä myymäläkonsultteihin saadaksesi lisätietoja L-karnitiinista: kumpi valitaan, mitkä ovat sopivat annokset karnitiiniä, kuinka, kuinka paljon ja miksi juoda elkarnitiinia.

Mistä ostaa L-karnitiiniä: apteekissa tai urheilukaupassa?

Purkit ja pullot, joissa on houkutteleva merkintä “L-karnitiini”, löytyvät kaikista apteekeista tai urheiluravintoliikkeistä. Missä on parempi ostaa L-karnitiini vaalittujen tavoitteiden saavuttamiseksi - laihtua ja lisätä energiaa? Sinun on aloitettava pääasiasta - L-karnitiinin toiminnoista kehossa.

Miksi ihminen tarvitsee L-karnitiiniä

Ihmisen kehossa, kuten kemiallisessa laboratoriossa, tuotetaan 10 välttämätöntä aminohappoa. Yksi niistä on karnitiini, aine, joka on välttämätön aivojen, sydämen ja lihaksen normaalille toiminnalle. Elämää varten tarvittava määrä karnitiiniä saadaan tavallisesta ruoasta. Aminohappo syntetisoidaan maksassa ja munuaisissa, ja sieltä se pääsee vereen.

Karnitiini toimii kuljettajana kehossa. Se siirtää rasvahappoja lihassoluihin, missä rasva poltetaan tai hapetetaan. Väärä ravitsemus, fyysisen toiminnan puute tai päinvastoin ylenmääräinen harjoittelu aiheuttavat aminohapon aktiivisen muodon, L-karnitiinin, pulaa. Tämä johtaa liikalihavuuteen, maksa- ja maha-suolikanavan ongelmiin..

Kauan ennen L-karnitiinin käyttöä aloitettiin laihtuminen, lääkärit määräsivät sen lääkkeeksi seuraavissa tapauksissa:

Ennenaikaiset vastasyntyneet;

Karnitiini-apteekkilääkkeet on ensisijaisesti tarkoitettu näiden tautien hoitoon..

Farmaseuttinen ja urheilu-L-karnitiini: 5 tärkeää eroa

Haittaako apteekki karnitiini urheilijaa tai henkilöä, joka haluaa laihtua? Ei, mutta siitä ei ole myöskään hyötyä. Tässä on eroja L-karnitiinin annosmuotojen ja urheilulisäaineiden välillä:

1. Muiden ainesosien esiintyminen. Apteekkiisiirapit sisältävät sokerisiirappia, glukoosia, tärkkelystä, toisin sanoen yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, joissa on paljon kaloreita.

2. Pienet annokset. Vakavaa urheilua tai laihdutusta varten on kuluttava 4 g L-karnitiiniä päivittäin. Osoittautuu, että päivittäisen normin täyttämiseksi sinun on juoda kokonainen pakkaus lääkettä.

3. Synteettinen alkuperä. Lisäkemia on vakava este urheilulle.

4. Korkea hinta. Ensi silmäyksellä näyttää siltä, ​​että L-karnitiini apteekissa on halvempaa. Mutta pienten annosten takia joudut ostamaan suuren määrän lääkkeitä heti.

L-karnitiinilla varustetut urheilulisät, toisin kuin apteekit, ovat erityisesti urheilijoille suunniteltuja tuotteita.

Kätevä vastaanotto, luonnollinen koostumus ja optimaalinen annos määräävät valinnan urheilukauppojen eduksi.

Mikä on L-karnitiini ja miten se otetaan?

Julkaisupäivä: 3. elokuuta 2019.

Urheilulisä on saatavana eri muodoissa: tabletit, kapselit, neste

Aineen kuvaus

L-karnitiini (levokarnitiini) on aminohappo, jota on ihmiskehossa ja joka luonnollisesti nopeuttaa ja parantaa myös aineenvaihduntaa.

Hän osallistuu aktiivisesti rasvojen energiantuotannon prosesseihin. Puutteellaan elimistö menettää kykynsä käsitellä lipidejä, mikä johtaa liikalihavuuteen, sydänongelmiin.

L-karnitiini lisää kestävyyttä ja vähentää kehon väsymystä. Se myös nopeuttaa lihaskudoksen palautumista raskaan fyysisen rasituksen jälkeen, auttaa suojaamaan kuituja vaurioilta harjoituksen aikana.

Ravintolisän muodossa olevan aineen saanti on suositeltavaa urheilua harjoitellessa, mutta etenkin kehonrakennusta, kuntoa ja aerobiaa harrastavien tulee kiinnittää siihen huomiota..

Kaksi pääsovellusaluetta ovat yhteisiä:

  1. Rasvanpolttajana niille, jotka pyrkivät menettämään ylimääräisiä kiloja (mutta vain yhdessä fyysisen toiminnan kanssa).
  2. Lisää immuniteetin ja aivojen toiminnan vahvuutta.

Löytöhistoria

Venäläinen biokemisti Gulevich V.S. yhdessä Krimberg R.P. ensin sai tämän aminohapon lihaskudoksesta ja jakoi sen virheellisesti B-vitamiinien ryhmään. Sitten kuitenkin kävi selväksi, että keho pystyy tuottamaan itsenäisesti tätä ainetta munuaisissa ja maksassa.

Karnitiinin lisätutkimuksissa prosessi alkoi johtua entsyymien (koentsyymit) toiminnan kannalta välttämättömistä aineista. Tutkijat pitävät tätä mielipidettä edelleen.

Missä tuotteissa se on eniten?

Suurin osa tästä aminohaposta sisältää seuraavat tuotteet (100 grammaa kohti):

  • naudanliha (95 mg);
  • naudanlihapihvi (94,5 mg)
  • sianliha (27,7 mg);
  • pekoni (23,3 mg);
  • ankka (18,4 mg);
  • lohi (10 mg);
  • maito (3,3 mg).

Käytä laihtumiseen

L-karnitiinin käyttö laihtumiseen on suositeltavaa vain silloin, kun yhdistetään lääkitystä ja jatkuvaa fyysistä aktiivisuutta (aerobic, reipas kävely, juokseminen, tanssi, sydän- ja verisuonikoneiden harjoittelu). Muutoin vaikutus on päinvastainen: provosoi voimakasta ja hyödytöntä ruokahalua. Harjoituksen kesto tulisi asettaa vähintään 25-30 minuutiksi, jotta lipidien luonnollinen palamisprosessi aktivoituu. Tämän urheilulisän käyttö auttaa vartaloasi siirtymään energiantuotantoon rasvavarastoistasi..

Voit asettaa hiilihydraattien saannille jonkin verran rajoituksia, esimerkiksi vähentää niiden kokonaismäärää ruoassa 10%. Tästä syystä voit käyttää niitä nopeammin koulutuksessa, mikä tarkoittaa, että lipidien energiantuotannon mekanismi alkaa pian.

Video aiheesta: "l-karnitiini. Kuinka ottaa laihtuminen"

Urheilijoille

Kuten edellä mainittiin, levokarnitiini auttaa urheilijoita suojelemaan lihaksia vaurioilta, jotka usein tapahtuvat harjoituksen aikana. Aineen ottaminen lisää myös kehon kestävyyttä rasvanpolton aikana vapautuneen energian takia.

Haluatko tehokkaan aerobisen menetelmän rasvan polttamiseksi? Opi kuinka hypätä köyttä laihtua.

Tässä on työohjelma siipien rakentamiseksi.

Ravintolisien saanti L-karnitiinilla urheiluravinnoissa on samanlainen kuin niiden ottaminen laihtumiseen lukuun ottamatta annoksia ja antamistiheyttä, mutta enemmän siitä myöhemmin.

Myös urheilun ystäville tarkoitetun ravintolisän "plussien" joukossa panemme merkille seuraavat:

  • aine antaa sinun säästää glykogeenivarantoja kehossa;
  • vähentää nälkää, mikä on erityisen voimakasta fyysisen rasituksen jälkeen;
  • vaikuttaa positiivisesti sydänlihaksen tilaan;
  • säännöllinen sisäänpääsy vähentää vammoja;
  • säilyttää BCAA: n ja muut aminohapot.

Tässä tapauksessa levokarnitiini voidaan ottaa muiden urheilulisäaineiden kanssa. Rajoituksia käytettäväksi muiden rasvapolttimien, anabolisten aineiden ja lisäravinteiden kanssa, tutkijoita ei ole toistaiseksi tunnistettu.

lajikkeet

Kauppojen hyllyiltä löydät seuraavat lajikkeet urheilulisäaineita:

  1. Asetyylikarnitiini.
  2. L-karnitiinifumaraatti.
  3. Levocarnitine Tartrate.
  4. Propionyylikarnitiini.
  5. Puhdas karnitiini.

Ensimmäistä tyyppiä suositellaan aktiiviseen aivojen toimintaan ajattelun parantamiseksi, koska se tunkeutuu helposti aivoihin. Toinen lajike hyödyttää suuresti sydän- ja verisuonijärjestelmää..

Kolmas tyyppi liukenee helposti elimistöön, hajoten viinihapoksi ja puhtaaseksi lisäaineeksi. Useimmiten sitä käytetään laihtumiseen. Lisäosien propionyyliversio on pääasiassa tarkoitettu verisuonten toiminnan parantamiseen, se auttaa sydän- ja verisuonisairauksissa. Puhtaassa muodossa lisäaine on vaikutukseltaan samanlainen kuin levokarnitiinitartraatti.

Kuinka käyttää?

Elintarvikkeista johdettujen levokarnitiini-kuormien ollessa intensiivisissä kehossa ei välttämättä ole tarpeeksi

Ensin selvitetään, kuinka paljon L-karnitiiniä sinun tulee ottaa elimistöön periaatteessa. Jaetun lihaskudoksen ja ihmisen maksan kudokset sisältävät yhteensä noin 25 g tätä ainetta. Kehon päivittäinen tarve on 0,2–0,5 g, lisääntyneillä kuormituksilla tarve kasvaa 1,5–2 g: aan.

L-karnitiini täydennetään osittain proteiinirikkaalla aterialla. Se voi olla valkoista kananlihaa, kalaa, raejuustoa, vehnänalkuja jne. "Ulkopuolelle" kulkevan aineen määrä ei kuitenkaan usein riitä (etenkin urheilijoille). Sen puute antaa sinun vain korvata erilaisia ​​ravintolisiä.

Annokset valitaan jokaiselle yksittäiselle tapaukselle kehon tilasta, kuormitustasosta ja valitusta lääkkeestä riippuen. Valmistajat sijoittavat usein käyttöohjeet elintarvikelisäaineiden pakkauksiin, ja niitä ei pidä unohtaa..

Yleiset käyttöä koskevat suositukset

JulkaisumuotoneuvotHuomautuksia
Siirappi5 ml 3 kertaa päivässäOn suositeltavaa, että urheilijat juovat 15 ml heti 20-30 minuuttia ennen kuntosalille menemistä
Pillerit ja kapselit250-500 mg 2-3 kertaa päivässäUrheilijat - 500-1500 mg kerran ennen harjoittelua
Jauhe1 g päivässäTarvittaessa (esimerkiksi valmistautuessaan urheilutapahtumiin) aineen intensiivinen saanti "super" annoksina on sallittua: 9-15 g päivässä

Nestemäisen L-karnitiinin ottamisen kesto voi olla 1 - 1,5 kuukautta, ja mahdollisuus jatkaa kurssi 2-3 viikon kuluttua. Ravintolisätablettien käyttöaika on 2–6 kuukautta.

Enintään 4-6 kurssin toisto vuodessa on sallittua. Yli 6 kuukautta lääkkeen käyttöä ei suositella. Levokarnitiinilisäaineita ei myöskään suositella käytettäväksi imetyksen ja raskauden aikana, koska lääkkeen vaikutuksesta vauvaan ei ole riittävästi tietoja.

Kuinka ottaa nestemäinen aine?

L-karnitiini on saatavana nestemäisessä muodossa (liuokset, siirapit, erikoisjuomat, ampullit) ja kiinteinä (tabletit, kapselit) muodossa. Lisäaine esitetään sekä ravintolisämarkkinoilla että lääkemarkkinoilla (Elkar jne.).

Tässä on hieno tapa kuivata vartalo tytöille.

Lääkärit ja ravitsemusterapeutit suosittelevat nestemäisen levokarnitiinin (yleensä asetyyli-levokarnitiini) ottamista vitamiin cocktaileina aterioiden välillä tai 20 minuuttia ennen ateriaa. Älä käytä sitä täysin “tyhjään” vatsaan, jotta vältytään negatiivisilta vaikutuksilta maha-suolikanavan mikroflooralle. Lääkettä suositellaan käytettäväksi päivän ensimmäisellä puoliskolla (mieluiten aamiaisen ja iltapäivän välipalan välillä), kuten suurten määrien energian tuottaminen ottaen sitä voi aiheuttaa unihäiriöitä.

Lisäravinteen ottaminen nestemäisessä muodossa on erityisen kätevää ennen harjoittelua (annostelun helppous, miellyttävä maku, ei tarvitse etsiä jotain lisäravinteen juomiseksi).

Loppuaikaksi kapselit tai tabletit ovat parempia. Valmistajat yleensä valmistavat harvoin puhdasta elkarnitiinia nestemäisessä muodossa: tällaisissa valmisteissa on usein makeutusaineita ja aromiaineita. Tämä julkaisumuoto on kalliimpi kuin muut..

Kuinka ottaa pilleri tai jauhelisä?

L-karnitiinin tablettien tai jauheiden ottamista koskevat säännöt eivät yleensä eroa suosituksista, jotka koskevat lääkkeen ottamista nestemäisessä muodossa. Ellei yhden tabletin tai kapselin sisältämään aineeseen on syytä kiinnittää huomiota. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat aineen juomista mehun tai vielä kivennäisveden kanssa.

Tablettien muodossa lääke imeytyy elimistöön hiukan pidempään kuin nestemäisessä muodossa.

Tabletit ovat sopivampia annettavaksi sydämen toiminnan normalisoimiseksi. Taistelussa "ylimääräisiä" kiloja vastaan ​​ja urheiluharjoittelussa suositellaan käytettävän lisäystä nestemäisessä muodossa.

Muista, että ottaen levokarnitiinia vapauttamismuodossa, sinun tulisi rajoittaa kofeiinia sisältävien tuotteiden käyttöä, jotta hermosto ei ylikuormita.

Suurimmat virheet

Kaikki ravintolisät vaativat huolellista huomiota siihen asianmukaisen käytön kannalta. Karnitiinin hyödyt ovat vähäiset, jos:

  1. Rikkoa optimaalista vastaanottoaikaa. Lääkkeen huippuvaikutus tapahtuu 20-30 minuuttia sen käytön jälkeen. Vaikutus kestää jopa 2 tuntia. Yritä käyttää urheilulisäainetta vähintään 15-20 minuuttia ennen harjoittelua..
  2. Liian pieni annos. Tässä tapauksessa enemmän on parempi kuin vähemmän. Ripuli voi alkaa lääkkeen yliannostuksesta, mutta nämä ovat melko harvinaisia ​​tapauksia..
  3. Pelkästään karnitiini ei auta laihtumaan tai pitämään figuuria kunnossa. Siksi älä unohda harjoittelua, oikeaa ja tasapainoista ravitsemusta..

Urheilijat arvioivat lisäravinteiden ottamista

Sekä verkossa että lähimmässä huoneessa voit tavata ihmisiä, jotka käyttävät levokarnitiinia harjoituksissaan. Useimmissa tapauksissa he reagoivat myönteisesti tähän urheilulisään, vaikka huomaavat, että se ei toimi, jos istut takaisin sohvalla.

Itse asiassa maailmassa on monia kriitikkoja, jotka lainaavat epäilyttäviä tutkimuksia urheilulisäaineen "ylimääräisten" annosten vaikutuksista urheilijan vartaloon. He uskovat, ettei karnitiinin ottaminen luonnollisista elintarvikkeista ole tarkoituksenmukaista, mutta kaikki sen hyötyjä koskevat väitteet ovat vain urheiluravinnon valmistajien tilaaminen mainostamisesta ja markkinoinnista..

Tähän mennessä asiasta ei todellakaan ole yksimielisyyttä. Samalla on monia esimerkkejä, jotka osoittavat, että suositun koentsyymin ylimääräisten annosten ottamisen jälkeen ihmiset ovat parantaneet merkittävästi harjoittelun etenemistä rasvanpolton ja kestävyyden lisäämisen suhteen. Mikä on kokemuksesi karnitiinistä? Pidätkö kriitikkojen tai urheiluravitsemuksen valmistajien mielipiteitä?

Miksi tarvitsen L-karnitiiniä, miten se otetaan, mitä ruokia sisältävät

B11-vitamiinilla (L-karnitiini, levokarnitiini, W-vitamiini) on tärkeä rooli aineenvaihdunnassa. Edistää energian tuotantoa ja ravintoaineiden toimitusta kehossa. Sitä saadaan lysiinin ja metioniinin aminohappojen synteesiprosessissa riittävällä määrällä C-, B- ja rauta-vitamiineja.

Ihmiskeho tuottaa karnitiinia, mutta sen määrä ei riitä. Lisäksi tarvitset proteiiniruokaa tai lisäravinteita.

B11-vitamiinin yleiset ominaisuudet

L-karnitiini on B-vitamiiniyhdiste. Keho tuottaa luonnollista alkuperää olevaa ainetta. Kertyneet lihakset, maksa. Osallistuu aineenvaihduntaprosesseihin. Haasteena on siirtää rasvahappoja soluihin. Ylläpitää koentsyymin A aktiivista tilaa. Tarvitaan energian tuotantoon.

Lääketieteessä korjaa aineenvaihduntaprosessit. Parantaa ruokahalua, rasvan aineenvaihduntaa, uudistumista; tehostaa proteiinisynteesiä.

Mihin karnitiini on?

  • auttaa sydänjärjestelmää (normalisoi kolesterolia, vahvistaa sydänlihasta);
  • vahvistaa hermostoa;
  • poistaa myrkkyjä;
  • edistää intensiivistä painonpudotusta harjoituksen yhteydessä;
  • lisää fyysistä kestävyyttä urheilussa;
  • parantaa muistia;
  • käytetään miesten hedelmättömyyden hoidossa;
  • lisää testosteronitasoa.

B-vitamiinin puutos ilmenee kroonisena impotenssina, apatiana, lihasheikkoutena. Alle 10-vuotiaiden lasten kasvu on hidastunut.

Vähentynyt sisältö havaittu kasvissyöjillä, ikääntyneillä.

Ylimäärä johtaa aineenvaihduntahäiriöihin, allergioihin.

Missä B11 sisältää?

Oikea, terveellinen ravitsemus kattaa täysin karnitiinin päivittäisen tarpeen.

Mitä ruokia sisältävät l karnitiiniä

Nimi karnitiini on saatu latinalaisesta sanasta caro - liha, turhaan. Lähde - eläintuotteet.

Karnitiinin tärkein lähde on eläintuotteet. Sisältää kaikenlaista lihaa. Suurin määrä on naudanlihassa ja lampaanlihassa. Hieman vähemmän sianlihassa, kaninlihassa. Siipikarjanliha (kana, hanhi, kalkkuna), äyriäiset, maitotuotteet ovat suunnilleen samankokoisia.

Pitoisuus 100 grammaa tuotetta:

  • punaisen lihan johdot: 30 - 120 mg;
  • siipikarjanliha on toisessa asemassa: 5 - 23 mg;
  • kalat ja äyriäiset: 3-15 mg;
  • maitotuotteet: 2,5 - 13 mg.

Kalatuotteiden ystävät korvaavat B11-sillin tai äyriäiset (12-15 mg / 100 g). Turskamaksa voi parantaa levokarnitiinin hyödyllisiä ominaisuuksia. Tuotteen sisältämät B-vitamiinit parantavat sen imeytymistä.

Sitä puuttuu melkein kasvisruoassa, 0,5 - 4 mg on 100 grammassa.

Laadittaessa ruokavaliota painottaen b11: tä on tärkeää pitää tasapainossa ruuat. Ei ole yhtä ainoaa reseptiä. Jokainen organismi tuntee erilaisen tarpeen ruoatyypeille..

Makealaiset rakastavat nauttivat jälkiruokia kondensoidulla maidolla (karnitiini: 10 mg / 100 g).

Lämpökäsittelyllä karnitiini tuhoutuu osittain. Tämä on otettava huomioon valmistettaessa ruokavaliota..

Vitamiini apteekissa

B11-vitamiini tuhoutuu osittain kuumennettaessa. Voit korvata pulan lääkkeillä ja ravintolisillä. Lääketeollisuus tuottaa levokarnitiinia jauheena, kapseleina ja tabletteina nestemäisessä muodossa. Antomenetelmät ja annostus on kuvattu lääkkeen huomautuksessa. Lisäosa otetaan koulutuksen jälkeen. Yhdessä hiilihydraattipitoisten ruokien kanssa.

Apteekki l karnitiini annostellaan tiukasti. Normin ylittäminen ei ole toivottavaa. Ylimäärä voi vahingoittaa terveyttäsi. Käytä huumeita kuultuaan lääkäriä.

L-karnitiinin lisäravinteen muodot:

  • Puhdas kehon tuottaessa.
  • Tartraatti karnitiini, sisältää viinihappoa. Imeytyy nopeasti.
  • Asetyyli-el-karnitiini tunkeutuu veri-aivoesteen läpi. Aktivoi aivot.
  • Propionyyli-el-karnitiini, glysiini-aminohappo lisätty. Parantaa verenkiertoa harjoituksen aikana.
  • Fumaraattikarnitiini, fumaarihappo on läsnä. Säätelee happamuutta.

Tärkein vaikuttava aine säilyy. Toinen komponentti parantaa W-vitamiinin vaikutusta kehossa eri suuntiin

Päivittäinen tarve b11-vitamiinille

Oikein suunniteltu ruokavalio kattaa täysin päivittäisen B11-vitamiinitarpeen. L-karnitiiniä sisältäviä tuotteita on saatavana..

Normi ​​riippuu iästä. Optimaalinen määrä milligrammoina.

Aikuisille: 300.

Ylimääräinen l karnitiinin saanti on välttämätöntä henkisen, fyysisen rasituksen aikana. Tarvitsetko l karnitiini kasvaa 5-10 kertaa.

B11-vitamiinin edut

L-karnitiinin edut ovat suuria. Sillä on parantava vaikutus ihmisiin. Miksi vartalo tarvitsee B11:

  • Käytetään hemofilian ja anemian hoidossa: vaikuttaa veren hyytymiseen.
  • Lisää kestävyyttä ja suorituskykyä.
  • Painonpudotukseen tarkoitettua levocarnitiinia käytetään kyvystä nopeuttaa rasvanpolttoa treenin aikana. Tehokas tehokuormituksissa. Johtaa laihtumiseen.
  • Vähentää hapenpuutosta kudoksissa ja lihasten maitohappotuotantoa. Urheilussa karnitiini auttaa toipumaan nopeasti urheilutoiminnan jälkeen..
  • B11-vitamiini on antioksidantti. Poistaa toksiinit ja toksiinit.
  • Parantaa sydämen toimintaa, alentaa kolesterolia, normalisoi verenpainetta. Vähentää sydänkohtauksen, ateroskleroosin riskiä.
  • Palauttaa ruoansulatuskanavan. Lisää vatsamehun eritystä.
  • Käytetään aivojen hypoksiaan. Se on kuin aivohalvauksen ja Alzheimerin taudin ehkäisy.
  • Lisää mielenterveyttä. Kuormia on helpompi kuljettaa, parempi henkinen suorituskyky.
  • Ottaa l karnitiini miehille. Lisää hedelmällisyyttä. B11 miehille raskauden suunnittelussa: parantaa siittiöiden laatua.
  • B11-vitamiinilla on kyky tarjota terapeuttinen ja ennaltaehkäisevä vaikutus ihmiskehoon..
  • Miesten terveydelle l karnitiini on erittäin hyödyllistä. Miehillä, joilla on alennettu levokarnitiini, on hedelmättömyyden riski.
  • Fyysisesti aktiivisten ihmisten on lisättävä kestävyyttä.

Sivuvaikutukset ja vasta-aiheet b-vitamiinin käytölle 11

Huolimatta B11: n tehokkaasta vaikutuksesta, hallitsematon käyttö johtaa kielteisiin sivuvaikutuksiin..

L-karnitiinin yliannostus vaikuttaa kielteisesti yleiseen terveyteen. Pahoinvointi, ripuli, unettomuus ovat yleisiä oireita. Lisäaineiden aktiivisen komponentin yksilöllinen intoleranssi on mahdollista. Harvinaisissa tapauksissa voi kehittyä vaikea allerginen reaktio..

L-karnitiinissa sivuvaikutukset kehittyvät harvoin, ovat hyvin siedettyjä..

  • raskaus ja imetys;
  • maksasairaus (maksakirroosi);
  • munuaissairaus
  • diabetes.

Levocarnitiinia ei tule käyttää veren hyytymistä ehkäisevien lääkkeiden kanssa. Tämä aiheuttaa verihyytymiä..

Käyttö muiden lisäaineiden kanssa, jotka sisältävät vaikuttavaa ainetta B11, johtaa yliannostukseen. Jos b11 on tarpeen lääketieteellisistä syistä, vastaanotto tapahtuu asiantuntijan valvonnassa. Ihmisen terveys riippuu oikeasta annoksesta..

L-karnitiini on suosittu urheilijoiden keskuudessa. Lisäosa lisää intensiivisen liikunnan aikaa lisäämällä kestävyyttä.

Lisäksi lääkettä käytetään ylimääräisellä painolla. Mahdollisuus muuttaa rasvoja energiaksi tekee l-karnitiinista painonpudotusta varten valitun lääkkeen.

B11 on vitamiini, jolla on terapeuttinen vaikutus. Lääkärit määräävät sen useille sairauksille. Sydän-, verisuoni- ja muistihäiriöt ovat käyttöaiheita.

Lääkäreiden myönteinen palaute karnitiinistä terapeuttisena aineena mahdollistaa sen määräämisen eri ikäryhmille.

B11-vitamiini on välttämätöntä ihmiskeholle. Ylläpitämällä normaalia tasoa voit välttää terveysongelmia, parantaa fyysistä kuntoa.

Lue Diabeteksesta Riskitekijöitä