ChiKi-kalorilaskin
lataa ilmaiseksi

Professional ravitsemusterapeutti työkalu,
jopa aloittelija pystyy käsittelemään!

Tietokoneohjelma voidaan asentaa USB-muistitikulle tai kiintolevylle, ja se voi pitää Android-version mukana puhelimessa.

Jos SmartScreen ei salli lataamista (ohje)

Jos SmartScreen ei käynnisty (ohjeet)

Ylimääräisiä kiloja ilmasta ei oteta. Nämä ovat kaikki seurauksia ruoan liiallisesta määrästä ja kalori-, proteiini-, rasva- ja hiilihydraattinormin ylityksestä.

Jokaisella henkilöllä on oma normi aktiivisuudestaan ​​ja nykyisistä kehon parametreista riippuen. Testaa itseäsi ja auta kehosi tulemaan terveeksi ja onnelliseksi =)

Mitä ohjelmassa on:

  • Mahdollisuus jakaa ruokavaliosi ystävien kanssa lähettämällä se sivustolle ja vastaanottamalla linkki
    Suuri tietokanta tuotteita ja ruokia (+ ulkomaisten tuotteiden tietokanta sisältyy asetuksiin)
    Tuotteiden etsinnän lisäksi yhteisestä paikallisesta tietokannasta löytyy myös verkkohaku ja viivakoodien mukainen tuotehaku!
    Pikahaku tuotteisiin nimen tai luokkien alkukirjaimien perusteella (voit määrittää muutaman sanan)
  • Automaattinen BMI: n (ruumiin massaindeksi), rasvaprosentin, kaloriarvon ja BJU-laskenta parametriesi mukaan
    Mahdollisuus laajentaa tuotepohjaa
    Erilaisista toiminnoista poltettujen kaloreiden laskeminen
    Suhteen BZHU visuaaliset kuvaajat
  • Elintarvikkeiden glykeeminen indeksi ja aterian glykeemisen kuorman laskeminen
    Leipäyksiköiden laskeminen diabeetikoille
    Ylläpitää useita profiileja samanaikaisesti
    Tuotesekoitin ruoan BJUK: n laskemiseen

Ominaisuuksien PC-versiossa hieman enemmän:

  • Harjoitteluohjelmien luominen ja harjoituspäiväkirjan pitäminen
    Ruokavalion ja harjoituksen lataukset Exceliin ja sivustoon
    Pidä valokuvaraportteja ja mittauksia
    Päiväkirja lukemien ja niiden tilastotietojen tallentamiseksi

Mitä muuta?

  • Käytä pikaruokahakua ja lisää kaikki mitä söit tai aiot syödä sekunnissa. Sinun on tiedettävä vain tuotteen nimi ja paino. Ohjelma laskee itse proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien määrän ja jakautuu myös aterioihin tuotteen lisäysajasta riippuen.
  • ChiKi-kalorimittariin on lisätty paljon harjoituksia kaikille lihasryhmille. Voit laatia niin monta koulutusohjelmaa kuin haluat ja käyttää niitä päiväkirjan pitämiseen.
  • Luo yksittäiset annokset halutun tuotteen painon täyttöä varten nopeasti.
  • Se auttaa sinua laskemaan päivittäisen kalorivaatimuksen. Kalorien, proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien normin laskeminen tekee tarkoituksesta riippuen. Voit myös muuttaa kalorirajaa ja BZHU-määrää manuaalisesti. On olemassa vuorotteleva KBZhU-toiminto.
  • Voit luoda annoksia, joita usein käytät, ja ladata ne kuluvana päivänä kahdella hiiren napsautuksella malleilla.
  • Sinulla on laaja valikoima tuotteita ja valmiita aterioita. Monet tuotteet ovat sekä raaka- että valmiita. Voit lisätä, muokata ja poistaa omia tuotteitasi. Niille, jotka haluavat laskea omien ruokiensa kaloripitoisuuden, on tuotesekoitin, johon voit lisätä kaikki ainekset ja saada alkuperäisen reseptin. Saatua astiaa voidaan sitten käyttää annosten valmistukseen.
  • Ohjelman avulla voit nähdä tiiviisti tulokset ja saavutukset kuvaajien ja tilastojen avulla.
  • Kalorilaskurin avulla voit seurata erikseen päivän aikana juodaan puhtaan veden määrää.
  • Lasketaan leipäyksiköt ja tuotteiden glykeeminen indeksi. Tämä pätee erityisesti niille, joiden on valvottava verensokerinsa tasoa. Kalorilaskuri käyttää indikatiivisempaa menetelmää glykeemisen kuormituksen arvioimiseksi.
  • Voit työskennellä android-sovelluksen kalorilaskurin mobiiliversion kanssa milloin tahansa ja missä tahansa, Internetin saatavuudesta riippumatta.

He sanovat tietämättä oikeaa suuntaa, juoksemiseen ei ole mitään järkeä. Ja todellakin se on!

Jos epäilet ruokavaliosta, julkaise se foorumiin ja kysy neuvoa.

Asiantuntijoiden ja tavallisten käyttäjien neuvot auttavat välttämään virheitä alkuvaiheessa, valitsemaan oikean suunnan ja saavuttamaan tavoitteesi.

Super Calorizer - online-kalorilaskin

Ilmaisen kalorilaskurin avulla voit luoda valikon tietystä kaloripitoisuudesta ilmaiseksi ja ilman rekisteröintiä tai laskea aamiaisen, lounaan ja illallisen energia-arvon. Laskin on jättiläinen tietokanta ruokatuotteista ja toimii kahvin kanssa käytetyn katukaupan periaatteella: valitset vain haluamasi tuotteen tai valmiin ruuan, ilmoitat sen painon ja lisäät valikkoosi.

Valikko näkyy suoraan sivuston logon alla, ja siinä näkyy valittujen tuotteiden kilokalorien kokonaismäärä (kcal), samoin kuin lasku proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien pitoisuuksista niissä. Voit tulostaa sen tai tallentaa pikalinkin, jonka avulla voit jakaa valikon muiden ihmisten kanssa tai palata siihen tulevaisuudessa.

Ensinnäkin, laskimesta on hyötyä ihmisille, jotka aikovat seurata ravitsemustaan ​​ja laskea kaloreita laihtuaksesi ja pitääksesi normaalin ruumiinpainon tulevaisuudessa. Ruoan kalorien hallinta on yksi tehokkaimmista tavoista laihtua. Tämä online-laskuri tekee prosessista helppoa ja nopeaa. Laskimen etuna on, että ei tarvitse käyttää erityisiä keittiövaakoja ja punnita kutakin tuotetta erikseen.

Kalorilaskuri on hyödyllinen myös urheilijoille, kehonrakentajille ja kunto-faneille, jotka haluavat hallita valikossaan olevan proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien määrää. Esimerkiksi lihaksen rakentaminen tämän sivuston läpi voi luoda proteiinivalmistemenun. Ja niin sanotulle kuivaamiselle (nopea painonpudotusprosessi) voit tehdä vähän hiilihydraatteja sisältävän valikon.

Tätä sivua voidaan muuten käyttää myös puhtaasti referenssitarkoituksiin. Itse asiassa tämä on online-kaloritaulukko luokitelluista tuotteista. Jos sinun ei tarvitse tehdä valikkoa, vaan sinun on vain selvitettävä, kuinka monta kaloria on tietyssä tuotteessa, suosittelemme nopeaa hakua tuotetietokannasta yläosassa.

Kuinka laskea kaloreita: ohjeet askel askeleelta.

Vaihe 1. Etsi tarvitsemasi tuote..

Jos olet jo valinnut tuotteen, kirjoita vain sen nimi pikahakuun, joka sijaitsee kunkin sivun yläreunassa. Järjestelmä tarjoaa avattavassa ruudussa kaikki käytettävissä olevat vaihtoehdot. Napsauta haluamaasi.

Jos et ole vielä päättänyt ja haluat vain valita tuotteen, siirry kiinnostavaan luokkaan ja napsauta sitä.

Vaihe 2. Määritä massa ja lisää valikkoon.

Kun olet napsauttanut tuotetta, avautuu ponnahdusikkuna, jossa sinun täytyy valita haluttu massa (ts. Kuinka paljon aiot käyttää grammoina) ja napsauttaa "Lisää".

Lisätty tuote siirtyy automaattisesti lopulliseen valikkoon, joka sijaitsee sivun yläosassa (suoraan sivuston nimen alla).

Vaihe 3. Tulosta valikko tai tallenna pikalinkki.

Voit tarvittaessa tulostaa valikon tai saada pikalinkin, jonka avulla se avautuu tulevaisuudessa. Vastaavat painikkeet ovat kokonaiskalorimäärien oikealla puolella:

Kalorit päivässä

Sinänsä ei ole yhtä ja yleisesti hyväksyttyä päivärahaa kalorien saannille. Maailman terveysjärjestön suositusten mukaan "kehossa kulkevan energian (kaloreina) tulisi olla tasapainossa käytetyn energian kanssa". Näin ollen henkilökohtainen kalorimääränne riippuu ensinnäkin työn luonteesta, fyysisen aktiivisuuden tasosta, sukupuolesta, iästä ja monista muista tekijöistä. Verkossa on kuitenkin monia taulukoita ja laskimia, joiden alkuperä on tuntematon ja jotka tarjoavat päivittäistä korkotietoa, väitetysti perustuen arvovaltaisiin lähteisiin. Uskomme, että näiden tietojen laatu on melko epävarmaa..

Luotettavin tapa määrittää yksilölliset kaloritarpeet on laskea rutiininomaisesti päivän (tai useiden päivien) aikana kulutetun ruoan energia-arvo. Korjaa vain tavallinen päivittäinen ruokavaliosi paperille. Kirjoita muistiin mitä ja kuinka paljon söit päivässä. Suorat kaloripitoisuudet voidaan laskea käyttämällä tuotemerkkien tietoja sekä verkkosivustoltamme. Edellyttäen, että olet terveellinen ja painosi ei muutu paljon nykyisen ruokavaliosi kanssa, tuloksia voidaan ehdollisesti pitää päivittäisinä normeina.

Painonpudotuksen vuoksi sinun on hiukan alennettava ruokavalion päivittäistä energia-arvoa. Jos ylläpidät entistä elämäntyyliäsi, syntyy pieni kalorivaje, koska kustannukset pysyvät ennallaan. Tämä johtaa rasvavarastojen asteittaiseen polttamiseen. Mikä alijäämän tarkalleen pitäisi olla - se on sinun. Emme suosittele voimakkaasti sen lisäämistä voimakkaasti, koska se ei johda mihinkään hyvään. Vähennä kalorimäärää vähitellen ja laihduta hitaasti. Joten sinun ei tarvitse kiduttaa itseäsi ja rikkoa ajoittain. Ja tietenkin, ennen ruokavalion muutoksia, suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriisi tai pätevään ravitsemusterapeuttiin.

Tarkin kalorilaskin

1. B12-, rautavajava anemia
heikkous, väsymys,
heikentynyt hematopoieesi (ihon ja limakalvojen kalpeus ja keltaisuus, sydämentykytys, sydänkipu, fyysisen rasituksen suvaitsemattomuus, huimaus ja usein pyörtyminen, laajentunut perna), ruuansulatuskanavan vauriot (ruoansulatushäiriöt, epävakaa uloste, ruokahalun menetys, painonpudotus, värinmuutos) ja kielen muodot, makuhäiriöt, suuontelon usein tulehdukset, vatsakipu syömisen jälkeen), hermostovauriot (heikentynyt tunne, parestesia, ataksia, vähentynyt lihasvoima, heikentynyt virtsaaminen, mielenterveyden häiriöt).

2. Kilpirauhasen vajaatoiminta
Heikentynyt fyysinen ja henkinen suorituskyky, lisääntynyt väsymys, ihomuutokset (myksedeema), lisääntynyt kylmäherkkyys, käheys, painonnousu, kasvojen ja vartalon turvotus, ummetus, hypotensio ja bradykardia, uneliaisuus, heikentynyt muisti ja älykkyys), lasten kasvun hidastuminen ja älyllinen kehitys.

3. Metabolinen oireyhtymä (insuliiniresistenssi)
Painonnousu vatsan alueella, heikentynyt lyyriaineenvaihdunta, insuliiniresistenssi.
Subjektiiviset tuntemukset:
Huonon mielialan hyökkäykset nälkäisessä tilassa, lisääntynyt väsymys, ruuan selektiivisyys, sydämentykytys, sydänkipu, päänsärky, jano ja suun kuivuminen, lisääntynyt hikoilu

Kalorilaskin

Laske kypsennettyjen ruokien kaloripitoisuus. Laske kalorimäärät tehokkaan laihtumisen varalta. Suunnittele ruokavalio ihanteellisen painon saavuttamiseksi

Laske ruokavaliosi kalorit helposti. On ilmainen!

Haluatko laihtua, säästää tuloksia tai hallita vain ruokavaliota? Laskuri auttaa sinua..

Yli 7000 tuotetta

Laaja valikoima oikeita tuotteita ja ruokia - yli 7000 paikkaa! Etkö löytänyt mitä halusit? Lisää tuotteesi

raportit

Yksityiskohtainen raportti kootusta annosta kootaan automaattisesti. Mukavuutesi vuoksi "paljaiden numeroiden" lisäksi näytetään myös piirakkakartat. Voit myös tulostaa tuloksen..

Aina mukanasi

Sillä ei ole merkitystä, mistä laitteesta olet tehnyt ruokavalion: tablet-laitteelta, älypuhelimelta tai tietokoneelta - tulos tallennetaan tietokantaan. Voit palata siihen myöhemmin analysointia tai muokkaamista varten.

Kaikki on hallinnassa

Voit aina laskea päivittäisen kalorimäärän tai asettaa KBJU-rajoitukset irrottamatta laskimesta

Hyödyllisyyttäsi varten, uudet ominaisuudet tulevat säännöllisesti kalorilaskuriin. Voit jättää ehdotuksesi kommentteihin

lisätty!lisätty!lisätty!lisätty!lisätty!lisätty!lisätty!lisätty!lisätty!lisätty!
idTuotekaloritOravatrasvathiilihydraatitIlmoita paino

"Kreikan"

137,23.36,416,6

Nopea aamiainen pullat

140,87.34.4kahdeksantoista

Kala kasvismarinaadin alla

89,77.33.37,7

Kurpitsapyräkeitto

73,76.14.13.1

rahkalettu

199,312.53,729th

Juustokeitto krutonkeilla

96.16,53,79.2

Raejuusto marjoilla

809.40,88,8

Tuorejuustolaatikko

131,516.13.58,9

Muna pannukakku

122,0513.635,733.99

Lavash-omenasäde

96,91.22.118.3

Laskentatulokset

Et ole lisännyt yhtään tuotetta tällä hetkellä. Valitse tuote alla olevasta luettelosta tai käytä hakua

Energia-arvo. Kaikki yhteensä:

Proteiinit (gr.):0
Rasvat (gr.):0
Hiilihydraatit (gr.):0
Kalorit (Kcal.):0
Paino (gr.):0

Energiaarvo 100 grammaa kohti:

Proteiinit (gr.):0
Rasvat (gr.):0
Hiilihydraatit (gr.):0
Kalorit (Kcal.):0
Proteiinit (gr.):
Rasvat (gr.):
Hiilihydraatit (gr.):
Kalorit (Kcal.):
NimiProteiinit (gr.)Rasvat (gr.)Hiilihydraatit (gr.)Kalorit (Kcal.)Paino (gr.)

Kommentit

Alice 27. toukokuuta 2019 9:15

Vasta äskettäin näin laskimen, kuinka pidin siitä heti sen ominaisuuksista ja samalla yksinkertaisuudesta. kiittää!

NIk 5. kesäkuuta 2019 5:42

Luokka! Kaikki on yksinkertaista ja selkeää.

Olga 17. kesäkuuta 2019 klo 9.35.

Kiittää! Voit nopeasti laskea kaloreita!

Chris 25. kesäkuuta 2019 klo 16.31.

Kerro, voinko lisätä tuotteiani? En löytänyt tarvitsemani tuotteita.

[email protected] 25. kesäkuuta 2019 klo 16.41.

Chris, kyllä, voit lisätä tuotteita kahdella tavalla: 1. Napsauta "Laskin" -välilehdessä "Lisää tuote", ilmestyvässä ikkunassa, kirjoita nimi ja BZU (kalorit lasketaan automaattisesti), määritä massa ja napsauta "Lisää", ja tuote lisätään laskimeesi 2. Napsauta tuoteryhmien yläpuolella "Lisää tuote" ja täytä kaikki tuntemasi kentät (voit lisätä kuvan tuotteeseen), tallenna tulos ja tuote lisätään sitten tietokantaamme (valvojan tarkistamana). Sen jälkeen tuote on kaikkien sivuston käyttäjien käytettävissä.

Anna 3. heinäkuuta 2019 12:04

Lisätty useita tuotteita, kaikki toimii, erittäin kätevä. kiittää.

Enkeli 23. syyskuuta 2019 klo 19:37.

erittäin mukava pidän.

mestari 23. syyskuuta 2019 klo 7:39

suuri plus, että voit lisätä tuotteitasi

Kalorilaskin

Verkkokalorilaskuri auttaa sinua laskemaan proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien ja kilokalorien määrän sekä keitetyissä, tunnetuissa ruuissa että yksittäisissä ainesosissa. Se on paljon yksinkertaisempi ja nopeampi kuin kunkin tuotteen, esimerkiksi boršin, laskeminen manuaalisesti.

Valmisruokien kaloripitoisuuden laskeminen on hyvin yksinkertaista: kirjoita ruuan nimi taulukon yläpuolella olevaan vapaaseen kenttään ja valitse yksi ehdotetuista vaihtoehdoista. Ohjelma lisää sen automaattisesti taulukkoon. Syötä sen paino grammoina ja näe sen vieressä oleva energia-arvo. Seuraavassa taulukossa jäljellä olevat indikaattorit.

Erittäin kätevä on kyky valita useita tuotteita kerralla ja nähdä kaikkien tiedot yhteensä. Ruokalajeja ja niiden ainesosia luetteloa varten päivitetään jatkuvasti.

Miksi tuotteiden energiaarvon mittari on hyödyllinen miehille ja naisille:

  1. laihtuminen lääketieteellisistä tai esteettisistä syistä;
  2. rasva- ja lihasmassajoukolle;
  3. pitää vartalo kunnossa;
  4. terveellisestä ruokailusta.

Ruoan kaloripitoisuuden lisäksi laskin näyttää samanlaisia ​​alkoholittomien ja alkoholittomien juomien indikaattoreita. Laskeaksesi sinun on ensin muunnettava millilitra grammoiksi.

Kuinka laskea monimutkaisen lautasen kaloripitoisuus

Yksinkertainen kaava ja palvelut, joiden avulla voit laskea 100 g: n kaloripitoisuuden mistä tahansa monimutkaisesta ruoasta.

Usein kalorien laskemisen vaikean tien kuljettavan ruokavaliossa jää vain keitetyt kananrinnat, riisi, kurkut ja muut yksinkertaiset tuotteet. Astian energia-arvon laskemiseksi punnitse vain astia ja kirjoita numerot erityissovellukseen.

Kaloreita laskettava guru voi keittää borssipannua viikon ajan, guljaasia, salaattia, lihapullia ja tietää aina tarjoilun energiaarvon. Tätä varten sinun on opittava laskemaan kuinka monta kaloria, proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja sisältyy 100 grammaan monimutkaista ruokaa.

Selvitetään, kuinka tämä tehdään käyttämällä esimerkkiä ei hyödyllisimmästä, mutta todellisimmasta Olivier-salaatista uudenvuoden aattona..

Salaatin valmistamiseksi tarvitset:

  • 300 g keitettyjä perunoita;
  • 300 g tohtorimakkaraa;
  • 5 munaa;
  • 150 g suolakurkkua;
  • 200 g purkitettuja vihreitä herneitä;
  • 120 g majoneesia.

Valmiin ruuan massan laskeminen

Ennen kypsennystä jokainen komponentti on punnittava, kirjoita tulokset muistiin.

Toinen tärkeä luku on valmiin ruuan lopullinen massa. Tässä tapauksessa se on 1 345 g, ottaen huomioon tosiasian, että yksi luokan C1 muna painaa noin 55 g. Voit tietysti punnita valmiin ruuan vain kulholla tai pannulla, jossa se sijaitsee. Siksi määritä säiliön massa etukäteen ja vähennä tämä luku kokonaismäärästä.

Punnitse usein käytetyt astiat ja kirjoita todistukset muistiinpanoon. Tämä on hyödyllistä, jos unohdat selvittää tyhjän kulhon massan..

Lasketaan kaloreita taulukon avulla

Laadimme taulukon, jossa määrätään ainesosa, sen määrä, kalorit käytetyn tuotteen määrää kohden (tässä tapauksessa 300 g keitettyä perunaa tai 120 g majoneesia) sekä proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien pitoisuus. Opi KBJU-tuote sovelluksesta kalorien laskemiseen.

Pöytä näyttää tältä:

AinesosaMäärä, gEnergia-arvo, kcalProteiinit, gRasvat, gHiilihydraatit, g
Keitetyt perunat30024661,250.1
Tohtorimakkara30077178,466.64,5
maustekurkut15016,51,20,152,55
munat275431,7534.9229.981,92
Vihreä herne2001049.60,4viisitoista
Majoneesi1207483,7280,43.12
Kaikki yhteensä:13452 31893,84178,7377,19

Jotta voit selvittää, kuinka monta kilokaloria, proteiinia, rasvaa ja hiilihydraattia on monimutkaisessa astiassa, sinun on muistettava yksinkertainen suhteussääntö - kahden suhteen tasa-arvo:

lautasen kokonaiskaloripitoisuus / lautasen paino = kaloripitoisuus annosta kohti / 100 g.

Tästä suhteesta saadaan yleinen kaava ruuan kaloripitoisuuden laskemiseksi:

lautasen kokonaiskaloripitoisuus * 100 / lautasen paino = kaloripitoisuus 100 grammassa.

Kuinka se toimii taulukon esimerkissä:

2 318,05 * 100/1 345 = 172,3.

100 grammassa Olivier-salaattia, valmistettu tiukasti reseptin mukaisesti, 172,3 kcal. Tämä kaava soveltuu myös makroravinteiden pitoisuuden laskemiseen. Vain kokonaiskaloripitoisuuden sijasta on tarpeen korvata lautasen sisältämien proteiinien, rasvojen tai hiilihydraattien kokonaismäärä. Esimerkiksi:

93,84 * 100/1 345 = 6,9 g proteiinia / 100 g salaattia;

178,73 * 100/1 345 = 13,3 g rasvaa 100 g salaattia kohti;

77,19 * 100/1 345 = 5,8 g hiilihydraatteja 100 g salaattia kohti.

Kalorien laskeminen palveluilla

Palvelussa ei ole niin monta palvelua, joka laskee kalorin ja BJU: n sisällön. Ne ovat vähemmän tarkkoja kuin laskelmasi. Ohjelma laskee ruoan kokonaispainon lisäämällä kaikkien ainesosien massa. Tämä on totta, jos kaikki komponentit ovat kiinteitä. Mutta siinä ei oteta huomioon nesteiden haihtumisastetta.

Taulukkolaskelmassa vettä ei voida punnita nollakaloripitoisuuden takia. Sen sisältö heijastuu ruoan lopulliseen painoon. Palveluissa veden määrä on otettava huomioon ja syötettävä oikeaan sarakkeeseen.

Palvelut 100 g: n ruoan kaloripitoisuuden laskemiseksi luotiin jo kauan sitten, joten ne eroavat ylikuormitetusta suunnittelusta ja runsaasta mainonnasta. Mutta he tekevät nopeasti kaikki laskelmat. Tätä varten sinun ei tarvitse edes rekisteröityä sivustoille.

Calorizator.ru

Sivustolla Calorizator.ru voit laskea osiossa ”Tuotteen analysaattori” kuinka monta kaloria, proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja sisältyy 100 grammaan ruokaa..

Sinun on lisättävä kaikki ainesosat taulukkoon (voit valita avattavasta luettelosta) ja ilmoittaa niiden määrä.

Palvelu antaa numerot, jotka voidaan syöttää kalorien laskentasovellukseen. Muuten, laskutulokset ovat samat kuin kaavalla saadut.

Diets.ru

Laskeaksesi diets.ru-verkkosivuston 100 g lautasen kaloripitoisuuden sinun on valittava “Kaloriarvolaskurit” -kohta ja sitten kohta “Valmiiden ruokien kalorien laskenta”..

Lisäksi toimien algoritmi on sama: esittelemme ainesosat ja niiden määrän, saamme lopulliset laskelmat.

Diets.ru-sivustossa on vaihtoehto "Ota ruoanlaitto huomioon (painon alennus kypsennyksen aikana)", joten voit lisätä raa'at perunat pöydälle, jota ei ole keitetty, ja laittaa valintamerkin pöydän alle..

Mikä tahansa näistä menetelmistä auttaa laskemaan lautasen arvioidun energia-arvon, koska yksikään palvelu ei tiedä kuinka monta kaloria tietyssä omenassa, lihapalassa, annossa viljaa ja kuinka monta niistä elimistö imee. Nämä likimääräiset luvut ovat kuitenkin riittäviä ruokavalion tekemiseen painonpudotusta tai painonnousua varten.

Kalorilaskin

Ota testi ja saada ruokavalio Ota testi

Kalorilaskin

Aloita kirjoittamalla kiinnostavan tuotteen nimi taulukon alla olevaan kenttään. Alareunaan tulee ikkuna, jossa vaihtoehdot esitetään. Napsauta kiinnostavaa tuotetta. Napsauta sitten Lisää-painiketta ja valittu tuotteen nimi lisää taulukon. Ilmoita tuotteen paino (grammoina), ja laskin laskee valitun tuotteen proteiinien, rasvan, hiilihydraattien määrän ja energia-arvon. Voit lisätä laskuriin minkä tahansa määrän tuotteita (taulukon rivien määrää ei ole rajoitettu). Laskin laskee automaattisesti kaikkien valitsemiesi tuotteiden proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien kokonaismäärän ja energia-arvon. Lisäksi suosittelen, että luet artikkelin: "Kuinka voittaa makeisriippuvuus".

Ei.Tuotteen nimiPaino gProteiinit, gRasvat, gHiilihydraatit, gkcal
Kaikki yhteensä:00000
Yhteensä 100 grammaa kohti:0000

Hei. Lisää 5 leivän leipä, hiivaton Kaiser (pr-in "Relish"); B-6,5; G-2,5; U-43; K-215kcal. kiittää.

Vitaly hyvää iltapäivää, voit lisätä mantelijauhoja

Hyvää iltapäivää, Olga. Lisää seuraavassa tuotetietokannan päivityksessä.

Hyvää päivää, Vitaliy! Paljon kiitoksia tehdystä työstä) Kerro minulle, kuinka laskea grillauspannussa kypsennetyt tai grillissä olevat lasit? Tämän kohdatessaan yritin laskea makrillifileen kaloripitoisuuden, joka oli keitetty lisäämättä öljyä grillipannuun. Kiitos etukäteen vastauksestasi..

Hyvää iltapäivää, Alla. Jos laskimessa ei ole valmisruokailuvaihtoehtoa, esimerkiksi tapauksessasi “grillattu makrillifilee”, valitse lähin vaihtoehto “höyrytetty makrilli tai keitetty makrilli”.

Hyvää iltapäivää, Vitaliy! Kiitos laskimesta, kalorien laskeminen on erittäin kätevää. Minulla on kysymys, miksi en voi ladata päivän tuloksia? Kaikki ladataan ja keskustellaan ja mainostetaan. Noin tapahtui kopioimaan liian hölynpölyä osoittautuu, haluaisin ladata tulokseni joka päivä.

Kerro minulle, kuinka tattari-indikaattorit muuttuvat: kypsennettäessä, höyryttäessä sitä illalla, kaatamalla kiehuvaa vettä (löysää).

Hyvää iltapäivää, Nikolai.

Tattaripuuron lopullinen kaloripitoisuus riippuu viljojen valmistusmenetelmästä. Jos keität viljavettä vedessä, voit käyttää yhtä tietokannassa olevista vaihtoehdoista: ”Tattaripuuroa viljan ytimestä” tai “Tattaripuuroa, joka on viskoosinen vedessä”. Jos käytät jatkuvasti jotakin muuta keittovaihtoehtoa, esimerkiksi “höyryämistä”, laske kaloripitoisuus itse. Tee siitä helppoa. Lisää laskurissa käytetty määrä viljaa ja vettä ja saat lopullisen kaloripitoisuuden 100 grammaa kohti. Katso esimerkki kuvasta.

Vitaliy kiitos suuresta arvostamattomien tietojen ja kokemusten jakamisesta kanssamme anteliaasti. Monille sivustosi on löytö jatkuvasta kamppailusta ylimääräisen painon kanssa. Olen erittäin kiitollinen teille. Vain matala jousi! Laskin on yleensä erillinen kappale! Jos olisi tahtoni, antaisin sinulle sen Nobelille!)) Haluaisin toivottaa sinulle hyvää terveyttä ja hyvinvointia!

Kuinka laskea hiilihydraatit raa'ina tai valmiina?

Tarvitsen esimerkiksi 320 g hiilihydraatteja ja kuinka ne lasketaan?

kuinka asentaa puhelimeen

Hyvää iltapäivää, Galina.

Laskinta ei ole tarkoitettu asennettavaksi puhelimeen

Hei Vitaly, kiitos paljon laskimesta. Kaikki on selvää ja saavutettavissa..

Nyt aion keittää erilaisia ​​ruokia ja laskea kaloreita, kiitos vielä kerran.

Olen erittäin iloinen siitä, että pidät laskimesta.

Vitaliy, voin ladata kalorien laskurin iPhonelle?

Hyvää iltapäivää, Alexandra. Matkapuhelimelle on kätevämpi sovellus - FatSecret, se on myös ilmainen ja luotu vain matkapuhelimille. Lue lisää täältä slim4you.ru/fatsecret-luc. lya-pokhudeniya / Laskinani ei ole suunniteltu puhelimille ja tablet-laitteille

Dobrii vecere, suklaa pojalusta on angliski netu kalculeator?

Laskimella ei ole englanninkielistä versiota.

kuinka lataat ja asennat laskimen?

Nina, hyvää iltapäivää.

Tässä on yksityiskohtaiset ohjeet laskimen asentamiseen slim4you.ru/prilozhenie-k-tietokoneeseen. r-kalorijjnosti /

Se on erittäin mukava. Minulle aina näytti, että kaloreiden laskeminen oli sekä pitkä että erittäin vaikeaa. Ja sitten, muutamassa minuutissa, hän hallitsi sen ensimmäisen kerran. Kiitos video-ohjeesta - se auttoi paljon. Tai voit asentaa tällaisen laskimen tietokoneellesi?

Ekaterina, tämä on helppo tehdä - ladata, asentaa ja käyttää - tässä on linkki slim4you.ru/prilozhenie-k. r-kalorijjnosti /

Hei Vitaly. Ja miten se tehdään, jotta voit säätää tuotetta. Muuten teet painovirheen, mutta et voi korjata sitä. Kiitos.

Olga, jos olet tehnyt virheen painossa ja tuote on jo lisätty laskimeen, aseta kohdistin Paino-ruutuun ja korjaa numerot - kaikki toimii

En löytänyt vehnäpuuroa vedestä (((

Natalia, se on helppo laskea, laskimen pohjassa on kuiva vehnäpuuroa, kun keitämme lisäämällä 2 osaa vettä 1 osaan puuroa. Katso kuvaa

Vitaliy, kuvakaappaus osoittaa myös, että hiilihydraatit näkyvät väärin. Ole hyvä ja korjaa.

Mutta ei, monitorini on viallinen, olen pahoillani!

Hei, minulla on kysymys, kuinka laskea sienimyrkkyjen kaloripitoisuus valmiissa muodossa, koska se kasvaa 2 kertaa. Ja sinä vain raaka. Ja lisäksi, sinulla ei ole hunajan kaloripitoisuutta. Voit jotenkin lisätä tämän laskimeesi. ;)))

Katerina, lisää laskimeen 100 grammaa funchosea kuivassa muodossa ja 200 grammaa vettä - tuloksena saat valmiiden funchose-kalorien kaloripitoisuuden, lisää hunajaa seuraavassa päivityksessä

Hei Vitaly, en voi laskea kalsiumia hyytelölle..

Hei. Miksi valkosipulia on 143 kcal, jos Skurkhin-hakemistossa on vain 47

Valkosipulin kaloripitoisuus on Yhdysvaltain maatalousministeriön maatalouden tutkimuspalvelun tietokannassa. Minulla ei ole syytä olla luottamatta tähän tunnustettuun tietolähteeseen tuotteiden ravinto- ja energiaarvosta

Hei Vitaliy. Kerro minulle, olen laskenut kalorit tällä tavalla monimutkaisten ruokien kohdalla, jakanut kalorien kokonaismäärän valmiiden ruokien painolla. Onko tämä oikein? Ja minä latasin laskimesi ja laskimesi saat vähemmän kaloreita sataa grammaa kohti kuin minun. Mitä minun pitäisi tehdä?

Hurraa, löysin omenan ja päärynän, nopeus on huono, sitä ei kaikkia ladata heti! kiittää!

Hei. ja miksi ei ole omenaa, päärynä?

Hei. Miksi vanilliini on niin korkeakalorinen? Onko alkoholiliuos, vaniljamainen maku tai vanilja nimetty niin?

Sergey, tämä ei ole luonnollinen vanilja, mutta keinotekoinen maku. Hiilihydraattipitoisuus on korkeintaan 12 g / 100 g tuotetta, joten kaloripitoisuus on 288 kcal. Luonnollisesti vanilliinia käytetään mikrodoseissa, esimerkiksi 1 kg taikinaa varten tarvitaan vain 1 g vanilliinia, joten se ei vaikuta merkittävästi lopputuotteiden kaloripitoisuuteen..

Hei! Vitaly, minulla on sellainen kysymys, kuulin, että kastanja tinktuura auttaa laihtumaan luonnollisesti, tarkoitan kotitekoista ja ilman alkoholia, onko totta vai ei? Kiitos, odotan vastausta))

Hyvää iltapäivää, Rose. Tasapainoinen ravitsemus ja fyysinen liikunta auttavat laihduttamaan..

upea kaloripöytä. ruokavalio on myös upea kiitos! Lisäksi kuntosali on aivan upea.

En ymmärtänyt. Munat on myös punnittava..

Catherine, munan keskimääräinen paino on 60 g. Älä punnitse niitä.

Hei Vitaliy! Ehkä voit auttaa minua laskemaan raejuuston kalorit ja rasvapitoisuus kefiiristä 1%, jos kefiiristä 900 ml. osoittautuu 240 gr. Olen "rikki" koko pääni, onko tällainen juustomainen öljyinen laihtumiseen?

Hei, käytän aina laskuriasi, kiitos! Mutta sain selville, että jotkut laskimen sijainneista eivät vastaa Skurikhin-viitekirjaa? Miten tämä voi olla? Jos sinulla on virhe, tapahtuuko muutos?

Sergey, anna esimerkkejä arvojen virheistä, ymmärrän tilanteen, jos minun on tehtävä muutoksia.

Hei, en ymmärtänyt kuinka laskea oikea määrä rasvoja ja hiilihydraatteja oikein. Ymmärrän kalorimäärä

Vitaly, kiitos. Kaikki on hyvin selvää!

Katsoin myös videon.

ps Ole hyvä ja lisää kalkkunanlihaa (niin vain tapahtuu, että ostan sen mielelläni kuin kanaa). Kiitos.

Ksenia, hyvää iltapäivää.

Turkki on kaikissa vaihtoehdoissaan jo laskuritietokannassa.

Katso kuvaa:

Vitaly, huomenta. Yritin nyt esitellä tuotetta, kuten Hercules-kaurahiutaleita, mutta tuotetta ei jostain syystä ole lisätty pöytään. Miksi? Mitä teen väärin?

Alfira, kirjoita vain ”Kaurahiutalehiutaleet”, ne ovat laskurin pohjassa - 366 kcal

Vitaly, kiitos laskimesta. Proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien normi on sama tai erilainen kaikille ja mistä se riippuu?

Nelly, juuri toisena päivänä erillinen artikkeli julkaistaan ​​tästä aiheesta. Pysy ajan tasalla blogin päivityksistä.

Laskin on vain upea. Painonpudotusohjelma on super. Iso pyyntö proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien määrän määrittelemiseksi päivässä. Paljon kiitoksia.

Irina, työskentelee jo tätä aihetta käsittelevässä artikkelissa. Julistan pian

Ja taas minä, Natalia. Anteeksi, se ei ole aihe. Vitaliy, haluaisin kuulla sinusta kaninlihasta, luin sen olevan erittäin hyödyllinen. Monien vuosien asumisen jälkeen muutimme luonnon sydämeen ja aloimme kanit. Olen oppinut monia reseptejä, mutta rehellisesti sanottuna harvat juurtuivat: lihahyytelö, chakhokhbili, fricassee, nuorten eläinten savustettu liha ja aikuisen kanin lieme on erittäin maukasta. Ehkä sanot minulle jotain muuta ruokavaliota, koska tästä lihasta on tulossa erittäin suosittu.

Natalia, olet oikeassa, kaninliha on poikkeuksellisen terveellinen ja ruokavaliotuote. Mitä tulee resepteihin, tässä en voi kertoa sinulle mitään. En syö kanin lihaa, nutriaa ja lammasta. Siksi en ole koskaan keittänyt mitään näistä tuotteista..

Vitaly, hyvää iltapäivää! Minulla on kysymys kalorilaskurista, käytän sitä aktiivisesti nyt. Kun keitämme ruokaa, saanto vähenee kiehuvan veden takia, joten myös paino vähenee ja kaloripitoisuus kasvaa. Yritin tuoda vettä miinusmerkillä, mutta se ei toiminut minulle. Ehkä ymmärsin väärin jotain.

Natalya, hyvää iltapäivää. Olet oikeassa, kun vesi kiehuu, lautasen paino laskee vastaavasti, kaloripitoisuus kasvaa. Valitettavasti on teknisesti mahdotonta ottaa tätä huomioon laskinta-algoritmissa. Siksi on olemassa kaksi tapaa:

- tehdä virhe (vesi ei vielä kiehu litroissa, vastaavasti tämä ei vaikuta kokonaislämpöarvoon niin paljon);

- laita vesi laskelmaan ottaen huomioon kiehuvuus (esimerkiksi laskettaessa keittoa lisäät 1000 grammaa vettä, kun tiedät, että noin 50 grammaa kiehuu, joten lisää heti 950 grammaa vettä laskimeen).

Kiitos laskimesta))) Mutta vain pöydässäni lusikka 10g rast. öljyä, ei 15 g

Anastasia, ota sitten 10 grammaa huomioon.

Hei, Vitaliy! Kiitos paljon kiitottomasta asenteestasi ihmisiin. Tällainen ilmiö on nyt suuri harvinaisuus. Minulla on sellaisia ​​olosuhteita, että istun tietokoneella erittäin harvoin, ja painon menetys on yksinkertaisesti välttämätöntä, koska olen täysin varma, että kaikki vaivani liittyvät ylimääräisiin kiloihin. Painonpudotusmenetelmäsi on hyvin yksinkertainen ja edullinen, sinun ei tarvitse soveltaa mitään hankalia toimenpiteitä itsesi suhteen, ja kaloriarvolaskin on vain ihme, se säästää aikaa heti kun tutustu sen laskentaperiaatteeseen, sinulla on idea jatkaa itsesi normaaliin muotoon palauttamista. Ei niin kauan sitten laihdutin herbalife-tuotteita, menestys oli, mutta en pystynyt pitämään painoa, ja se on erittäin kallista - ostaa cocktaileja, kuitua, teetä, baareja koko ajan, en vain ole varaa siihen, ja pelkään istuvani jatkuvasti keinotekoisissa tuotteissa., ei vahingoita terveyttäsi. Ehdotat fytomusiilin käyttöä normaaliin ruuansulatukseen. Ostin äskettäin lymfosaania Siperian Health -sarjasta. Se toimii myös puhdistusaineena. Voit kommentoida kuinka hyödyllinen ja tehokas se on. Ja Herbolife-tuotteista - haluaisin kuulla mielipiteesi, kannattaako käyttää niitä? Ja silti - olisi kiva selvittää - mitkä ovat yksinkertaiset keinot nuorentaa vartaloa, mielestäni siitä on hyötyä muille naisille. Olen erittäin kiitollinen kaikesta.

Natalia, kiitos ystävällisistä sanoista. Yritän ottaa ehdotuksesi aiheiksi tuleville artikkeleille.

Miksi puuroosassa on niin korkea kaloripitoisuus??

Jos 100 grammaa kuivaa tuotetta (kaurajauho) on yhtä suuri kuin 340-400 kcal

ja puuroa kypsennetään suhteessa 1/3 tai jopa ¼, niin 100 grammassa kuivaa tuotetta on 300 ml vettä tai maitoa. Sitten osoittautuu 400 - 500 grammaa puuroa. Tämä tarkoittaa, että 100 grammaa puuroa on 3-4 kertaa vähemmän kaloreita.

P.S.: Jopa maito ja pieni sokeri eivät anna sellaista lukua

Vitaly, olet täysin oikeassa. Kun keitetään vedellä, viljan paino kasvaa keskimäärin 3 kertaa, valmiin puuron kaloripitoisuus laskee keskimäärin 3 kertaa.

Kokeile kirjoittaa tuotekatseluriville kaurahiutaleet vedessä tai kaurahiutaleet maidossa ja näet, että kaiken katsotaan olevan oikein.

Vitaly, hei! Paljon kiitoksia laskimesta, mutta minulla on kysymys: Yritin tehdä nyytti taikinaa, en löytänyt sitä. Lasken sen ilman laskimessa ongelmia, mutta monet ruokia valmistetaan sen perusteella. Voinko lisätä valmistettuja aterioita tai tuotteita laskimeen jollain tavalla, laajentamalla pohjaa?

Elena, minulla on sellainen mahdollisuus. Täydentän vähitellen laskimen alustaa, mutta kaikkien tuotteiden huomioon ottaminen on todennäköisesti yksinkertaisesti epärealistista.

Vitaliy! Minulla on kysymys. Aloin vasta hiljattain laskea kaloreita ja käyttää laskinta, enkä vieläkään osaa selvittää, miten käsittelymenetelmä voidaan ottaa huomioon laskettaessa valmiiden ruokien kaloripitoisuutta. Loppujen lopuksi paistettujen lihapullien tulisi olla kalorittomia kuin paistettuja tai höyrytettyjä.

Kyllä, Svetlana. Paistaessasi öljyssä, sinun täytyy lisätä lopputuotteeseen 20% paistamiseen käytetyn öljyn kokonaispitoisuudesta. Yksityiskohtaisesti kirjoitin täällä valmiiden aterioiden kaloripitoisuuden laskemista koskevat säännöt: slim4you.ru/kak-schitat-kalorii/

Vitaly, kiitos. Totta, laskimen käyttäminen on erittäin kätevää..

Päivälaskin

Muffin Georin päivittäinen kalorilaskelma perinteiselle keittiölle, Mack Donalds, King Burger ja Sushi Online.

Ensimmäinen aamiainen (maksimimäärä kaloreita 501)
Kalorit, proteiinit, rasvat, hiilihydraatit

Hamachi

Kanapaloja

Mehukas rapea leivänmurna

Fanta

Sinappi

Toinen aamiainen (maksimimäärä kaloreita 480)
Kalorit, proteiinit, rasvat, hiilihydraatit

Alkuperäiset 3 nauhaa

New York mansikkajuustokakku

Lipton sitruuna

Tuotanto Venäjä. Jäätee "Lipton sitruuna." 1000 ml

Makea ja hapan chili-kastike

Lounas (maksimimäärä kaloreita 689)
Kalorit, proteiinit, rasvat, hiilihydraatit

Canraku sira

Juustokeitto kanalla, pekonilla, kirsikkatomaateilla ja samppanjoilla.

Pizzajuustokana

Juustokastike, kana, tomaatit ja mozzarella

Keitetyt valkoiset riisit

Kana säkissä

Tonnikala, avokado ja nori riisillä Miso Yuzu -kastikkeella.

Rapea tonnikala

Tonnikala, rapea riisi, tryffelikastike ja miso-yuzu-kastike.

Karpalomehu

Kotitekoinen karpalomehu. 500 ml

Alkuperäinen juustokastike

Illallinen (maksimimäärä kaloreita 417)
Kalorit, proteiinit, rasvat, hiilihydraatit

Ranskalainen liha

Juusto - 150 gr.
Smetana - 150 gr.
Sipulit - 100 gr.
Sianliha - 700 gr.
Auringonkukkaöljy - 10 gr.
Peruna - 1 kg.
Suola (maun mukaan) - 2 gr.
Musta pippuria (maun mukaan) - 2 gr.

Järjestä hienonnettu peruna, suola ja pippuri maun mukaan.
Levitä porsaankyljykset perunoiden, suolan ja pippurien päälle tarpeen mukaan.
Täytä sipuli puolirenkaisiin.
Päällystä yläkerros smetalla.
Ripottele raastetulla juustolla.
Paista hyvin kuumennetussa uunissa 200 asteeseen 40 minuuttia.
Peitä liha tarvittaessa ranskalaisella kalvolla.

Kaloripitoisuuden ja BJU-monimutkaisten valmiiden aterioiden laskeminen: teoria ja käytäntö

Hyvää päivää ystävät! Tänään haluan puhua usein kysyttyä kysymystä: kuinka laskea kaloripitoisuus ja BZHU-ruokien suhde, joka koostuu useista ainesosista ja joka vaatii prosessointia?

Vastaus tähän kysymykseen on riittävää ja siinä on monia vivahteita. En kerralla aio kuvata tässä artikkelissa, jotta ei ladata sitä. Harkitse nopeinta ja yksinkertaista tapaa laskea.

Miksi sinun on laskettava valmiin ruuan ravintoarvo?

Usein ruoanlaittovaiheen jälkeen ruokien paino muuttuu. Joten esimerkiksi keitettäessä pastaa ja viljaa kasvaa tilavuus ja paino sekä liha keitetään ja vähentää näitä indikaattoreita.

Koska kaloripitoisuus määritetään 100 grammaa tuotetta kohti, se on käänteisesti verrannollinen valmiin ruuan painoon. Jos ruokalaji on vähentynyt 2 kertaa, niin sen kaloripitoisuus kasvaa 2 kertaa. Vaikka tämä on karkea esimerkki, koska yleensä painonmuutos on vähäinen. Ja kalori "hyppää" 50-60 kcal.

Kun valmiin ruuan kaloripitoisuus ei muutu?

On selvää, että tämä indikaattori pysyy samana niissä tapauksissa, joissa paino on sama ennen keittämistä ja sen jälkeen. Esimerkiksi kun kokkaamme ilman paistamista, keittämistä, paistamista jne..

Jäätelö, hyytelö, suflee hyytelöintituotteissa, jogurtti- ja hedelmäjälkiruoat, salaatit, voileivät, jotkut kastikkeet eivät usein muuta kaloreita.

Korjaus: Kun lasket keitetyt vihanneksia käyttäviä KBJU-salaatteja, ota huomioon keitettyjen vihannesten, ei tuoreiden, kaloripitoisuus.

Kuinka selvittää tietyn ainesosan CBJU?

Vastaus on yksinkertainen - Internetissä. On monia lähteitä, joissa voit yksinkertaisesti tulostaa usein käytettyjen tuotteiden tiedot ja laskea manuaalisesti. On palveluita, jotka laskevat automaattisesti käyttämäsi ainesosan määrän kaloripitoisuuden.

Minusta mukavin, mielestäni Calorizer - calorizator.ru. Tässä palvelussa on useita analysaattoreita, jotka näyttävät sinulle yhden tuotteen tiedot, mutta myös laskevat kaikkien ruokia varten käyttämiesi ainesosien indikaattorien summan. (Tämä ei ole mainos!).

Kuinka lasketaan CBJU? Vaiheellinen suunnitelma.

  • Tee ensin luettelo tuotteista, joita käytämme reseptiin. Määritämme verkkosivustolla (tarkastelen Calorizeria) kunkin aineosan kaloripitoisuuden ja BJU: n, tiivistämme nämä tiedot. Saamme kaikkien tuotteiden kokonaiskaloripitoisuuden ennen ruoanlaittoa. Soita tähän numeroon “Kcal 1”.
  • Jokainen ainesosa on punnittava, joten muista ostaa keittiövaaka. Kirjoita numerot muistiin! Joten reseptin palauttaminen on helpompaa laskettaessa.

Muistiinpanolla! Vaa'at - keittiön tarvittavin yksikkö kattilan jälkeen. Ne ovat kompakteja ja halpoja. Asteikot yksinkertaistavat huomattavasti kulinaarista elämääsi. Ja tämä ei koske vain niitä, jotka noudattavat terveellistä ruokavaliota. Vaikka näille tovereille tarvitaan vaakoja, melkein kuin vettä.

  • Punnituksen jälkeen voit aloittaa ruoanlaiton. Keittämisen jälkeen punnitse koko astia uudelleen. Kapasiteettia ei oteta huomioon. Pidän ruokaa astioissa. Siksi valitsen heti sopivan, punnitan sen tyhjänä, siirrän ruoan siihen, punnitan sen uudelleen. Sitten vähennän tyhjän astian painon viimeisestä numerosta. Kutsutaan tätä lukua "Paino GB" (valmis astia).
  • Kirjoita muistiin tuloksena olevan valmiin ruuan paino ja siirrymme laskemaan.

Kaava keitetyn liharuuan määrittämiseksi

  • Korvaamme kaikki indikaattorit vuorotellen (kalorit, proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit) ja saamme valmiiden ruokien kalori- ja ravintoarvon.

Kuinka nopeuttaa laskentaa?

En koskaan laske tätä kaavaa käyttämällä, vaan kirjoitan kaikki tiedot Calorizer-sivuston reseptianalysaattoriin. Valmiiden tuotteiden painon muuttamiseen on erillinen ikkuna. Se on korostettu valkoisella..

Ilmoitan kaikki ainesosat ja niiden paino. Analysaattori itse summaa painon ja kalorit. Ensinnäkin, Calorizer laskee indikaattorit ottamatta huomioon painon muutosta. Ja sitten sinun on vain muutettava valmiin ruuan paino ja itse indikaattori muuttuu.

On kätevää, että jopa joitain tuotteita ei voida mitata vaa'alla. Esimerkiksi, kirjoitan usein tilavuutta ruokalusikallisina, teelusikallisina, lasina tai palasina (kuten omena).

Vinkki: kirjoita kaikki haluamasi reseptit ruokapäiväkirjaan tai keittokirjaan, josta ilmenee KBJU. Sitten sinulla on hyvä kokoelma reseptejä.

Käytännöllinen esimerkki

Katsotaanpa, kuinka KBJU lasketaan käyttämällä esimerkiksi täysjyväkeksejä. Teen kaksi vaihtoehtoa samanaikaisesti - manuaalinen ja automaattinen.

  1. Kirjoita ensin tuotelista (en ota huomioon suolaa ja makeutusainetta - ne ovat melkein painottomia). ”Kokonais” -sarake näyttää määrän tuoteindikaattoreittain ennen leipomista.
TuotePaino (grammoina)Kaloripitoisuus (kcal)
Rasvaton raejuusto220 gr156,2
1 proteiini23 gr10.1
1/3 keltuaista6,6 gr23,2
Selluloosa40 grkuusitoista
Vehnäleseet40 gr72
Täysjyväjauho100 gr298
Leivinjauhe7 g (1 tl)5.5
Kaikki yhteensä436,6581
  1. Nyt annamme tiedot ainesosien lukumäärästä Calorizeriin - se määrittelee itse KBZhU: n, mikä säästää paljon aikaa. Jos käytät Calorizeria, sinun ei tarvitse laskea itsenäisesti tuotteiden KBJU-arvoa. Riittää, kun punnitaan ne.
  1. Napsauttamalla ”Analysoi” -painiketta, tämä taulukko näyttää selkeät tiedot:
  1. Leipoa keksejä. Paistamisen jälkeen taikina haihtuu ja muuttuu vaaleaksi. Joten yksi eväste painoi noin 30 grammaa ennen paistamista ja 10-11 grammaa uunin jälkeen.
  2. Siirrämme kaikki evästeet astiaan, joka punnittiin etukäteen. Minulla oli kori, joka painoi 60 grammaa. Kokonaispaino oli 340 g. Vähennä astiat - jäljellä on 280 g.
  3. Nyt voit korvata valkoisen ikkunan “uuden” painon valkoiseen ikkunaan. Laskin laskee automaattisesti kaikki KBZhU: n indikaattorit:
  1. Jos tarkistat kaavan avulla, saat samat tiedot:

Samoin kaavan mukaan voit laskea tietoja proteiineista, rasvoista, hiilihydraateista. Lämmityslaitteessa nämä indikaattorit lasketaan automaattisesti. Siksi suosittelen käytettäväksi automaattisia laskimia..

Ajanhallintaohjeet: tee luettelo ruuista, joita kokit useimmiten: vilja, vilja, pasta, kana, salaatit. Luettelo ne painon ja KBJU: n mukaan. Tein sellaisen luettelon, jossa ilmoitettiin tilavuus ruokalusikallisina. Esimerkiksi 1 rkl. 20 grammaa keitettyä tattaria ja 18 kcal.

Johtopäätös: Aluksi kunkin ruoan laskenta vaikuttaa pitkältä, tylsältä ja vaikealta tehtävältä. Mutta todellisuudessa nämä toimet eivät vie liian paljon aikaa. Pian voit punnita tuotteen ”silmältä”, laskea karkeasti sen kaloripitoisuuden ja jopa hajottaa sen proteiineiksi, rasvoiksi, hiilihydraateiksi. (Vaikka punnitsen edelleen, vaikka tiedänkin kuinka paljon tämä tai tuo tuote painaa). Ja henkilökohtainen suositus: käytä virtuaalisia laskimia - ne ovat uskomattoman käteviä!

Ja lyhyt taulukko kuten yllä:

Laadimme luettelon tuotteista ja niiden painosta, joita tarvitaan ruokalajiin.

Määritä kunkin aineosan KBJU ja kokonaiskaloripitoisuus

(manuaalisesti tai online-laskimen kautta).

Valmistelemme ruuan ja punnitsemme sen sitten.

Korvaamme laskimessa valmiin ruuan uuden painon tai laskemme manuaalisesti kaavan mukaan

(Kcal 1 kertaa 100 g ja jaa GB-painolla).

Kirjoitamme reseptin ja sen KBZhU: n päiväkirjaan ja menemme syömään!

Kuinka laskea ruuan kaloreita verkossa. Valmistelee valmisruokien reseptejä. Reseptilaskin. Reseptinanalysaattori

Ruokavaliota laadittaessa kalorien laskeminen vie yhden tärkeimmistä paikoista. Usein aikamme aikana, kun reseptejä on niin monta, en halua edes miettiä kuinka paljon ja kuinka sekoitetaan tuotteita. Loppujen lopuksi yksi halu ohjaa prosessia - valmistaa herkullinen ruokalaji. Mutta herkullisen illallisen jälkeen herää kysymys - kuinka monta vitamiinia, ravintoaineita ja tietysti kaloreita syötiin?

Usein reseptin yhteydessä ilmoitetaan valmiin ruuan tai sen ensimmäisen annoksen kaloripitoisuus. Toisessa tapauksessa löydät erityisiä taulukoita, joissa on suosittuja reseptejä. Ne ilmoittavat energia-arvon. Edistyminen ei kuitenkaan ole paikallaan ja Internetistä löydät nyt erityisiä laskimia, joiden avulla voit nopeasti ja tarkasti laskea ruoanlaittoon tarkoitetun kalorin määrän. Tällaisen laskimen mukavuus on siinä, että ainesosat muuttuvat usein keiton aikana, ja vastaavasti myös lopullinen kaloripitoisuus muuttuu. Esimerkiksi - sieniä otettiin kesäkurpitsojen sijasta ja tomaattipastaa tomaattien sijasta.

Kaloripöytä valmiista aterioista

Kaloritaulukon avulla voit määrittää tarkasti ruoan energia-arvon. Sen ainoa haittapuoli on kyvyttömyys sisällyttää kaikki suositut reseptit yhteen luetteloon..

Kaloriset lisäastiat

Kalorisalaatit

raaka punajuuri-porkkana-öljysalaatti

Salaatin eksoottiset sienet-Kura-ananas-majoneesi

kurkku salaatti smetana

Valkokaali salaatti voilla

porkkana- ja omenasalaatti

vihannessalaatti luonnollisella jogurtilla

kurkku- ja tomaattisalaattia

kiinalainen kaali salaatti majoneesilla

vihannessalaatti majoneesilla

salaattisalakka turkin alla

Kalorikeitot

boršsi kanakannalla
- levy (275 g.)

vihreä hernekeitto

kukkakaali keitto

perunakeitto smetanaa

vihanneskeitto smetanaa

riisikeitto maitoa 3,2%

keitto vermicellin kanssa maidossa 3,2%

okrosh lihakvass

okroshka kefirissä

Pääruokia kaloripitoisuus

hodgepodge - paljon naudanlihaa tomaattikastikkeella

pandaasiuksen ja paprikoiden vuoka

lihaa ja riisiä täytetyt paprikat
- PC. (250 g).

risotto lihan ja vihannesten kanssa

perunat vihanneksilla, sianliha ja smetana (ilman öljyä)

fetajuustolla ja tomaateilla täytetyt paprikat

Keitetyt viljat, viljakalorit

löysä tattaripuuroa

tattaripuuroa sienillä ja voilla

mannasuuripuuro maitoon voin kanssa
- lautanen (200 g.)

maito kaurajauho puuroa

kaurajauhopuuroa vedessä

viskoosia tattaripuuroa vedessä

mannasuuripuuro

mannasuuripuuro vedellä

hauraa helmi ohra puuroa

viskoosi vehnäpuuroa vedessä

murea hirssi puuroa

maito riisipuuroa

riisipuuroa vedessä

kaurajauhopuuroa maidossa sokerin kanssa

mannasuuripuuro maidossa sokerin kanssa

Kaloriset kalaruokia

vasikanliha paistettu vasikanliha

vaaleanpunainen lohi cutlet riisiä ja juustoa 20%
- PC. (75 g).

pollock vaaleassa majoneesissa

savustettu kalapasta

lihahyytelökarppi vihanneksilla

turskaa vihanneksilla

leivottu turskafilee

kermassa haudutettu vaaleanpunainen lohi 10%

Savustettu vaaleanpunaisen lohen vaahto

Kalorilajit

kana omenoilla ja majoneesilla

paistettu kana rasva

juustoleipä

keitetty kana

Kanafilee ananaksen ja juuston kanssa

Kanafilee, sieniä ja sipulia, smetana

paistettu kana majoneesilla

Kanafilee (fricassee) smetanaa

paistettua kanaa juustolla

paistettua kanaa sienillä

paistettua kananlihaa

kalkkunan mitalit

kana vihanneksilla

Liharuokia Kalori

kananmaksa ja smetanaa

hyytelö kylässä Egorievo

sianlihaa

paistettua vasikanlihaa

paistettua vasikanlihaa

vasikanliha

porsaankyljykset vihanneksilla

sianliha muhennos

leivonnaiset rintaosat

fileet sianlihaa

haudutettuja sianlihan kylkiluita

paistettu sianlihan vatsa

possu pihvi

maalaismainen naudanlihapihvi

paistettua naudanlihaa

Jauheliha

siilit riisin kanssa kermakastikkeessa
- PC. (93 g).

Pikaruokakalorit

Sushi, kalorirullat

Kalorivalmiit ateriat Bormentalissa

Bormental-keskuksen asiantuntijat kehittivät erityisen ruokalajien kaloripitoisuustaulukon, jonka avulla kuka tahansa voi laihtua. Useimpien ravitsemustieteilijöiden mukaan laihdutusprosessi on ylläpitää tasapaino kuluneiden kalojen ja poltetun energian välillä. Eli - syö vähemmän ja liikku enemmän.

Sana "kalori" itsessään käännetään antiikin kreikan kielestä nimellä "lämpö" ja se tarkoittaa elintarvikkeiden energiasisältöä tai pikemminkin sitä energiamäärää, jonka kehon saa, kun tämä tuote hajoaa..

Kalorien lisäksi on tärkeää ottaa huomioon proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhde. Loppujen lopuksi vartalo jakaa ne täysin eri tavalla, levittää ja varastoida. Esimerkiksi proteiinit hajoavat aminohapoiksi, joita käytetään rakentamaan uusia proteiineja ja soluja. Jos proteiineja on kehossa liikaa, ne alkavat kerääntyä maksaan, mikä voi aiheuttaa myrkytystä.

Hiilihydraatit, paitsi kuitu, jalostetaan glukoosiksi, jonka ylimäärä kerääntyy maksaan ja lihaksiin. Ihmiskeho ei absorboi kuitua, koska mahalaukun mehu ei sisällä tähän tarvittavia komponentteja. Muuten, ei sula, se puhdistaa täydellisesti suolet myrkkyistä.

Normaalia elämää varten kehomme tarvitsee myös rasvoja, joiden kulutusta monet yrittävät vähentää tai jopa kokonaan hylätä. Keho ei todellakaan käytä kaikkia rasvoja, vaan vain pienen määrän niistä, ja jäännökset kerääntyvät maksaan (kolesteroli) ja ylimääräisen painon muodossa. Suurin osa tuotteista on näiden elementtien yhdistelmä, lukuun ottamatta sokeria (puhdas hiilihydraatti) ja kasviöljyä (rasvaa).

Henkilön on saatava 2500-5000 kaloria päivässä. Tarkka määrä lasketaan fyysin, fyysisen aktiivisuuden, liikkuvuuden, ilmaston ja useiden muiden olosuhteiden perusteella. Jos ihminen haluaa laihtua, hänen on vähennettävä kulutettujen kalorien määrää. Mutta vain ravitsemusterapeutin osaa kertoa tarkkaan kuinka monta heistä tarvitaan päivässä, tärkeintä ei ole vähentää määrää alle 1200 päivässä.

Kuinka laskea valmiin ruuan kaloripitoisuus?

  • Päivän aikana kuluneiden kaloreiden huomioon ottamiseksi sinun tulee oppia laskemaan oikein valmiin ruuan kaloripitoisuus oikein. Jokaisella kotiäidillä on omat reseptinsä, joiden mukaan hän kokkii säännöllisesti ruokaa. Jokainen niistä on tarpeen laskea huolellisesti 1 kertaa ja käyttää sitten tietoja.
  • Vaikka et syönyt kotona, mutta kahvilassa tai vieraassa, voit ottaa kaloripitoisuutesi turvallisesti. Jos päätät kokeilla jotain, mitä et ole ennen syönyt, kiinnitä huomiota valikkoon - yleensä siellä on sarake “ruokapaikka”, joka kertoo mistä tuotteista se koostuu ja mikä on sen paino.
  • On muistettava, että suola, vesi, mausteet, kahvi ja tee eivät sisällä kaloreita.
  • Paistaessasi lihaa, kalaa, liha-eläimenosia, on välttämätöntä lisätä 20%: aan pannuon kaadetun öljyn kokonaispitoisuudesta. Vihannekset imevät kaiken öljyn ja sienet, ja on tarpeen lisätä kaikki käytetyn tuotteen kalorit.
  • Kalaa ja lihaa kypsennettäessä keitetään liemessä 20% kokonaiskaloripitoisuudesta ja 20% on poistettava. Liemien kaloripitoisuus lasketaan myös..
  • Keittäessään vihanneksia - porkkanaa, perunaa, punajuuria jne. - myös 20% kuluu. Mutta leivonnassa kaloripitoisuus ei vähene. Viljakalorit ilmoitetaan kuivassa tuotteessa.

Kalorien laskeminen ei ole ollenkaan vaikeaa. Voit tehdä tämän käyttämällä erityisiä laskimia ja valmiita taulukoita, koska päivässämme on paljon varoja tähän. Ja kaikki voivat ymmärtää heidät! Lisäksi nämä ovat tärkeitä taitoja, etenkin niille, jotka haluavat laihtua.!

Valmiiden aterioiden kalorimäärän sekä vitamiinien ja mineraalien määrän laskeminen ei ole niin helppoa kuin miltä se voi näyttää ensi silmäyksellä.

Valmiiden aterioiden kaloripitoisuutta laskettaessa olisi otettava huomioon seuraavat tekijät:

Kalorimuutos tuotteiden lämpökäsittelyn aikana.

Jos et ota huomioon tuotteiden kaloripitoisuuden muutoksia erityyppisten niiden kulinaarisen prosessoinnin aikana, voit laskea valmiin ruuan kalorit väärin.

Harkitse esimerkiksi sianlihaa.

Tuoreen sianlihan kaloripitoisuus 100 grammaa tuotetta kohti on 491 kcal.

Paistaessaan lisäämättä rasvaa sianliha menettää 44% kaloreistaan ​​(rasva "sulatetaan"), ts. 100 gramman kappaleen kaloripitoisuus laskee 275 kcal: iin. Ero on vähintään 216 kcal.

Jos et ota huomioon kunkin valmiin ruuan lämpökäsittelyä, tämä voi johtaa päivittäisen ruokavalion kulutettujen kalorien virheelliseen laskemiseen, mikä johtaa ruokavalion ja tasapainoisen ravitsemuksen periaatteiden noudattamatta jättämiseen.

Tässä on esimerkki pienestä luettelosta ruokia, jotka muuttavat kaloreita kypsennyksen aikana:

  • Ankan maksa - paistaessaan lisäämättä rasvaa, kalorit vähenevät 48%
  • Kana - 41%
  • Turkki 32%
  • Turska 26%

Kalorimuutos tapahtuu johtuen proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien hajoamisesta veteen ja muihin ainesosiin kuumennuksen aikana, johtuen tuotteessa olevan rasvan sulamisesta ja sen "haihtuvuudesta" vesihöyryllä.

Ruoka-aineiden kalorimuutosten laskemiseksi oikein ruoanlaiton aikana sinun on käytettävä vain ”Oma terveellinen ruokavalio” -sovelluksen reseptilaskuria..

Vitamiinien ja mineraalien menetys ruoanlaitossa.

Ruoanlaittoprosessissa menetetään valtava määrä vitamiineja ja mineraaleja. Ja harkita näitä tappioita ilman sovelluksen "Terveellinen ruokavaliosi" apua ei ole mahdollista.

Esimerkiksi 100 grammaa tuoretta tilliä tyydyttää 100-prosenttisen C-vitamiinitarpeesi. Mutta jos tilliä leikataan, C-vitamiinin menetykset ovat 25% alkuperäisestä määrästä. Jos tilliä keitetään, niin 50% C-vitamiinista on jo menetetty.

Tässä muutama esimerkki:

  • Kun keitetään naudanlihaa, munuaisia, vasikanlihaa, B2-vitamiinin menetykset ovat yli 40%
  • Perunoita paistettaessa menetetään 40% rautaa ja paistettua kalaa ja lihaa - 20%

Voit ottaa huomioon kaikki elementtien menetykset ruokavalion valmistelussa ”Oma terveellinen ruokavaliosi” -sovelluksessa..

Valmiin ruuan painohäviö ja veden käyttö ruoanlaitossa.

Katsotaanpa kaikkea esimerkein.

Kysy mistä tahansa foorumista, mikä on tattarin kaloripitoisuus?

Sinulle vastataan noin 308 kcal / 100 grammaa.

Löydät tattarista erittäin korkeakalorisen tuotteen, etkä aio tehdä siitä maukasta ja terveellistä puuroa, mutta turhaan, koska tattari sisältää runsaasti rautaa, magnesiumia, piifosforia, PP-vitamiinia ja on ruokavaliovalmiste.

Oletetaan, mikä on tattaripuuron kaloripitoisuus. Voit tehdä tämän käyttämällä "Oma terveellinen ruokavalio" -sovellustamme.

Tehdään resepti: 100 grammaa tattaria ja 250 grammaa vettä.

Laskentatulos reseptilaskuriohjelman kalori 100 g tattaripuuroa varten on vain 102 kcal.

Miksi on niin suuri ero? Kyllä, koska keiton aikana lisättyä vettä ei otettu huomioon puurosekoituksen koostumuksessa. Veden läsnäolo vähentää valmiin ruuan kaloripitoisuutta, ja mitä enemmän se on, sitä kaloripitoisuus 100 grammaa puuroa on vähemmän. Puuro on sekä mureavaa että viskoosista. Vaikka tyhjennätkin veden kypsennyksen jälkeen, kaikki tuotteet, kuten pasta ja vilja, sulavat huomattavasti, ts. ne imevät vettä ja lisäävät määrää ja massaa, joten niiden kaloripitoisuus 100 grammaa valmista ruokaa on useita kertoja pienempi kuin raakatuotteen kaloripitoisuus. Siksi laskettaessa valmiiden viljojen tai minkä tahansa vilja- ja pastakoristeen kaloripitoisuutta on parasta käyttää ”Oma terveellinen ruokavalio” -sovelluksen reseptilaskuria. Toinen esimerkki. Monien tuotteiden lämpökäsittelyprosessissa niiden massa muuttuu huomattavasti vähentymissuuntaan. Massan menetys liittyy pääasiassa veden menetykseen. Naudanliha menettää siis keittämisen aikana noin 50% sen sisältämästä vedestä. Perunoiden massa kypsennyksen aikana käytännössä ei muutu, mutta paistaessaan se laskee 30-60%, jauhamis- ja paistamismenetelmistä riippuen. Ja tässä tapauksessa ohjelma "Terveellinen ruokavalioni" on paras avustaja.

Kaikki nämä tekijät, jotka vaikuttavat kaloreiden muutoksiin, vitamiinien ja mineraalien koostumukseen jne. keittoprosessissa, nyt sovellus voi auttaa sinua "Terveellinen ruokavalioni".

Oma terveellinen ruokavalio -sovelluksen reseptilaskurilla ei ole analogia muiden Internetissä jaettavien ohjelmien joukossa, kuten:

  • Laskettaessa valmisruokien (reseptien) kaloripitoisuutta, sen muutokset otetaan huomioon erityyppisissä kulinaarisissa prosessoinnissa: ruoanlaitto, paistaminen, salametsästys, hauduttaminen, keittäminen jne..
  • On pakollista ottaa huomioon proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien, vitamiinien ja mineraalien menetykset lämpökäsittelyn aikana ja jopa ruokaa leikkaamisen yhteydessä.
  • Ota huomioon valmiin ruuan massan menetys ja veden käyttö ruoanlaitossa.
  • Ja mikä tärkeintä - voit itse määrittää valmiin ruuan massan ja sitten sen kemiallinen koostumus määritetään mahdollisimman tarkasti! Loppujen lopuksi joku kokkii keittoa yhden tunnin, ja joku - 30 minuutin ajan, ja vastaavasti painonpudotus veden haihtumisen aikana on erilainen, ts. Keiton kaloripitoisuus ja sen kemiallinen koostumus muuttuvat.

Kaikilla elintarvikkeilla on tietty energia-arvo..

Me kaikki tiedämme, että eri elintarvikkeiden energia-arvo ei ole sama.

Tässä on yksi täydellisimmistä ruokakaloritaulukoista..

Opit energian arvosta sekä peruselintarvikkeiden koostumuksesta. Tiedot on annettu kcal: na, koska useimpien ostamiesi elintarvikkeiden etiketeissä niiden energia-arvo ilmoitetaan näissä yksiköissä.

Kaikki tiedot ilmoitetaan 100 grammaa tuotetta kohden, paitsi McDonalds-osiossa, joka näyttää tiedot annosta kohden.


Laske tai ei laske?

Kalorien laskeminen painonpudotuksen menetelmänä on hyvin tiedossa. Asenne häneen on usein epäselvä. Monet ihmiset pitävät sitä tehokkaana ja vaikuttavana painonpudotusmenetelmänä, ja joku, päinvastoin, luottaa sen tehottomuuteen. Tarkastellaan tätä asiaa yksityiskohtaisesti..

Mitkä ovat pääasialliset perustelut kalorien laskemismenetelmän vastustajille?

  • Kaloreiden laskeminen on vaikeaa. Uskomaton argumentti minulle, että kalorien laskemiseen tarvitaan matematiikan tuntemusta luokan 3 tasolla ja ymmärrystä yksinkertaisesta toimintasarjasta. Jos jollekin se on vaikeaa, niin kysymys ei ole itse menetelmässä, vaan motivaatiossa. Kaikki toimet vaativat vaivaa, ja suoritamme ne vain, kun tulos on meille todellista arvoa.
  • Laske kaloreita pitkään. Tämä ei ole totta! Päivittäisen ruokavalion suunnittelu kestää enintään 10 minuuttia päivässä. Vain 10 minuuttia päivässä ongelman ratkaisemiseksi. Kerro minulle, ketkä meistä eivät voi sivuuttaa tällä kertaa.?
  • Jos lasket kaloreita, sinun on johdettava puoliksi nälkäiseen elämäntapaan. Toinen iso väärinkäsitys. Tarvitsemme tuloksen saavuttamiseksi kadonneissa kilogrammoissa riittää siirtyminen kaloripitoisuuteen välillä 1100 - 1200 kaloria päivässä. Tämän ruokavalion avulla ruokavaliosi voi olla tasapainoinen, runsas ja maukas..
  • Kun lasket kaloreita, sinun on hylättävä suosikki ruokasi. Ei uudestaan! Kaikki "välipalat" jäävät mukanasi, ja voit nauttia suosikki ruokasi pelkäämättä laihtua. Tämä menetelmä olettaa, että et voi kieltää yhtä tuotetta. Kaikki mitä haluat, on mahdollista; kiellot vain lisäävät halua.
  • Jos aloitit laskea kaloreita, sinun on johdettava sitä koko elämäsi. Tämä ei ole niin, sinun on otettava huomioon kaloripitoisuus vain painonpudotuksen aikana. Kun olet laskenut vain kaksi viikkoa kaloreita, voit määrittää automaattisesti ruokien ja valmisruokien kaloripitoisuuden. Tämä tapahtuu.!

Mitä muita argumentteja kalorien laskemiseen??

  1. Muodostuu taju tietoiseen ravitsemukseen, syntyy todellinen idea siitä, kuinka paljon syömme.
  2. Tämän painonpudotustavan käyttäminen on psykologisesti paljon helpompaa kuin noudattaa tiukkoja ruokavalioita, joissa tuoteluettelo ja niiden määrä on jo määritetty.
  3. Mitään tuotteita ei ole kielletty, mikä antaa sinun syödä tavalliseen tapaan.
  4. Se antaa melko nopean ja vakaan tuloksen, muodostaa pitkän aikavälin taidot rationaaliseen syömiskäyttäytymiseen.

On mahdollista, että kalorien laskeminen painonpudotustapaksi sopii sinulle.!

Kokeile sitä! Muista vain, että painon vähentämistoimenpiteet on aloitettava vastauksella kysymykseen: “Miksi tarvitsen tätä?”. Vain jos löydät oikean vastauksen tähän kysymykseen, voit luottaa pitkän aikavälin tulokseen.

Nyt puhutaan kuinka MITEN laskea kalorit.

Kuinka laskea tuotteiden kaloripitoisuus?

Kaloreiden laskemiseksi sinun on noudatettava yksinkertaisia ​​sääntöjä:

  1. Jokaisesta keittämästämme ruoasta lasketaan kalorit vain kerran. Pidämme tuloksena saatavaa kaloripitoisuutta ainoana oikeana ja ohjaamme sitä aina. Lisäksi sillä ei ole väliä, onko sinä tai äitisi äiti valmistellut borrskaa, boršin kaloripitoisuus on aina sama sinulle.
  2. Vesi, suola, mausteet eivät sisällä kaloreita.
  3. Astian kaloripitoisuuden laskemiseksi sinun on vain lisättävä kaikkien tämän ruoan sisältämien tuotteiden kaloripitoisuus..

Lasketaan esimerkiksi vihanneskeiton kaloripitoisuus.

Sen valmistelemiseksi tarvitsemme:

  • Vesi - 2 litraa tai 2000 grammaa;
  • Kana rinnat - 300 grammaa;
  • Kuorittu peruna - 200 grammaa;
  • Kuorittu sipuli - 100 grammaa;
  • Kuorittu porkkana - 100 grammaa;
  • Paprika - 100 grammaa;
  • Kukkakaali - 200 grammaa;
  • Kasviöljy vihannesten paistamiseen - 15 grammaa;
  • Suola, pippuri - maun mukaan.
  • Vesi - 2000 grammaa X 0 kcal / gramma = 0 kcal
  • Kananrinnat - 300 grammaa X 0,95 kcal / gramma = 285 kcal
  • Kuorittu peruna - 200 grammaa X 0,9 kcal / gramma = 180 kcal
  • Kuorittu sipuli - 100 grammaa X 0,43 kcal / gramma = 43 kcal
  • Kuorittu porkkana - 100 grammaa X 0,41 kcal / gramma = 41 kcal
  • Paprika - 100 grammaa X 0,40 kcal / gramma = 40 kcal
  • Kukkakaali - 200 grammaa X 0,18 kcal / gramma = 36 kcal
  • Kasviöljy - 15 grammaa X 8,97 kcal / gamma = 134,55 kcal
  • Suola, pippuri - maun mukaan X 0 kcal = 0 kcal

Määritä tuotteiden kaloripitoisuus käyttämällä tuotemerkintöjen tietoja. Jos tämä ei ole mahdollista, käytä yllä olevaa kaloritaulukkoa

Huomaa, että kaloripitoisuus ilmoitetaan aina 100 grammassa, ja laskelmassa otetaan vain 1 gramman tuotteen kaloripitoisuus, joten se on helpompi laskea. Esimerkiksi 100 gramman perunan kaloripitoisuus on 90 kcal ja 1 gramman kaloripitoisuus on 0,9 kcal (90 kcal / 100 grammaa)..

Nyt teemme yksinkertaisen osuuden ja määritämme kaloripitoisuuden 1 grammassa keittoa:

3015 grammaa keittoa sisältää 759,55 kcal

1 gramma keittoa sisältää X kcal

X = 759,55 * 1/3015 = 0,25 kcal 1 grammassa,

100 grammassa keittoa, vastaavasti 0,25 * 100 = 25 kcal.

Jos uskot nyt olevan vaikeaa, älä huoli. Tässä ei ole mitään monimutkaista. Riittää, kun lasket itsesi kerran, ja kaikki asettuu paikalleen.

Muista lisäksi, että kaikki ruokia, jotka lasketaan vain kerran. Kuinka monta ateriaa on päivittäisessä ruokavaliossamme? Laske ne kerran vahvuudesta 7-8 lähtien ja kaloripöytäsi on valmis.


Kuinka laskea kaloreita - vielä muutama sääntö

Pasta ja kaikkien viljojen massa keittämisen aikana kasvaa keskimäärin kolme kertaa, joten näiden tuotteiden kalorimäärät on suoritettava kuivatuotteen perusteella. Esimerkiksi laskeaksesi vedessä keitetyn 200 gramman valmiiden tattaripuurien kaloripitoisuuden on noudatettava tätä periaatetta:

Jaamme 200 grammaa valmista puuroa 3: lla ja kerromme kaloripitoisuudella 1 gramma tattaria (3,47). Tuloksena saadaan 231,33 kcal 200 grammaan lopullista tattaripuuroa (200/3 * 3,47 = 231,33)..

Kun lasket liemen kaloripitoisuutta, ota huomioon, että 20% raa'an lihan kaloripitoisuudesta ja 15% kalojen kaloripitoisuudesta menee siihen.

Paistaessasi öljyssä, 20% öljyn kaloreista menee valmiin ruuan kaloripitoisuuteen

Kuinka monta kaloria päivässä kehosi tarvitsee? Tähän kysymykseen on mahdotonta antaa yksiselitteistä vastausta, koska jokaisen ihmisen ruumis on ainutlaatuinen ja vaatii omaa kalorimäärää, jonka arvo johtuu monista ulkoisista ja sisäisistä tekijöistä:

Tällä hetkellä on uskomattoman laaja valikoima kaavoja, joiden mukaan tämä tai se asiantuntija laskee päiväkoron. Mutta valitettavasti minkä tahansa niistä avulla saat vain likimääräisiä lukuja.

Keski-ikäisen aikuisen arvot voivat vaihdella välillä 1800 (ihmisille, joilla on vähän liikettä) 5500 kcal (urheilussa mukana oleville).

Tarvitset kotitalouden mittakaavan haluamiesi menetelmien käyttämiseksi. Ilman niitä, et voi laskea tuotteen tarkkaa painoa. Lisäksi tarvitset laskimen tarvittavien laskelmien tekemistä varten. Kolmantena välttämättömänä ominaisuutena sinun pitäisi ostaa kaloritaulukoita, ongelmasta ei nyt ole hyötyä.

Lisälaskelmien helpottamiseksi on toivottavaa yksinkertaistaa tehtävääsi. Määritä, kuinka monta grammaa viljaa on lasissa, öljyä ruokalusikallisessa jne. On selvää, että vastaavia tietoja löytyy myös vastaavista taulukoista, mutta lusikat ja lasit ovat erilaisia ​​kaikille..

Kuinka laskea ruoan kaloripitoisuus

Ennen keiton keittämistä punnitaan huolellisesti kaikki keittoon sisältyvät ainekset, lasketaan kunkin tuotteen kokonaiskaloripitoisuus ja lisätään sitten saadut arvot.

Kun keitto on kypsennetty, mittaa saadun ensimmäisen ruuan tilavuus. Laske näiden kahden arvon avulla kuinka monta kaloria on yhdessä kanassa tai 100 ml: ssa tätä astiaa.

On pidettävä mielessä, että se ei käytännössä vaikuta lautasen, suolan, sitruunahapon ja muiden mausteiden kaloripitoisuuteen.

Kuinka laskea valmiin ruuan kaloripitoisuus

Viljojen ja pastojen todellinen massa keittämisen lopussa kolminkertaistui (keskiarvo). Siksi, kun otetaan huomioon näiden ruokien kaloripitoisuus, puhumme niiden kuivapainosta ennen keittämistä.

Esimerkki: sinun on selvitettävä vedessä keitetyn tattaripuuron osan kaloripitoisuus. Annospaino - 200 g. Jaa 200 3: lla = 66,6. Kerro tulos tuloksesta taulukosta otetun 1 g tattarin lämpöarvolla (3.13). Osoittautuu haluttu arvo - 208,66.

Hae Internetistä tai osta ruokalaatutabletteja. Heidän avullaan voit laskea valmiin ruuan kaloripitoisuuden ja hallita ruokavaliota. Tällainen yksinkertainen järjestelmä auttaa ylläpitämään muotoasi eikä luopumaan suosikki ruokiasi..

Lue Diabeteksesta Riskitekijöitä